维生素D被称为阳光维生素，因为太阳的紫外线触发其在皮肤内的生产。如果你的太阳照射和饮食中维生素d摄入量是有限的，你可能会受益于维生素d的补充。4000 IU的维生素每天摄入d是用于成人的耐受最高摄入量，根据医学研究所。服用过多的维生素d可引起副作用，和大剂量只应在医生监督下服用。
维生素D要求
维生素D需要有效地吸收膳食钙，钙和维生素D一起工作以保持骨骼健康。医学院推荐的维生素D每日津贴D为70岁的成人600岁，此后为800年IU。然而，公共卫生爱德华Giovannucci博士教授的哈佛学派指出，许多专家建议人们平均每天1000需要维生素d 2000国际单位。这是从阳光照射，食物和补充剂的组合量。
- 维生素D需要有效地吸收膳食钙，钙和维生素D一起工作以保持骨骼健康。
- 医学院推荐的维生素D每日津贴D为70岁的成人600岁，此后为800年IU。
安全适宜摄入量
深色皮肤和维生素D
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你的血液维生素D水平受到阳光照射和饮食摄入的影响。约50 nmol / L的对应维他命d级到600 IU的RDA每天，这被认为是足够的骨骼和总体健康状况在大多数人。发表在“美国临床营养学杂志”的2001年2月发表的一项研究评估了5个月的时间在中年男性和女性的疗效和每天1000和4000 IU的安全性。血清维生素D水平分别在69和96nmol / L处于低和高进入基团的情况下，不改变血清钙水平。这些数据支持的医学对维生素d推荐摄入量研究所的充分性和安全性。
- 你的血液维生素D水平受到阳光照射和饮食摄入的影响。
- 血清维生素D水平分别在69和96nmol / L处于低和高进入基团的情况下，不改变血清钙水平。
副作用
据医学研究所2011年的报告中，不到1万IU维生素d摄入量每日尚未与毒性的指标，如血压和尿钙水平和组织钙化的联系。发表的一份研究报告在2003年1月出版的《美国临床营养学杂志指出,每天摄入5000到5500国际单位的维生素D在冬季长达20周男性生活在奥马哈,内布拉斯加州生产血清维生素D水平略低于150 nmol / L。虽然这个级别维生素d是比通常被认为是正常水平，在研究的男性血液中钙离子浓度保持正常。这些研究结果支持的概念，即大约5000单位维生素d摄入量每天都不大可能是有害的在短期内。
- 据医学研究所2011年的报告中，不到1万IU维生素d摄入量每日尚未与毒性的指标，如血压和尿钙水平和组织钙化的联系。
- 发表的一份研究报告在2003年1月出版的《美国临床营养学杂志指出,每天摄入5000到5500国际单位的维生素D在冬季长达20周男性生活在奥马哈,内布拉斯加州生产血清维生素D水平略低于150 nmol / L。
- 虽然这个级别维生素d是比通常被认为是正常水平，在研究的男性血液中钙离子浓度保持正常。
考虑
维生素D-3的焦虑副作用
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您的伤害的风险增加，如果你超过维生素d在长时期推荐最高摄入量。长期血清维生素D水平超过125至150 nmol / L与潜在的不利影响有关，包括乳腺癌，胰腺癌和前列腺癌的风险增加;心血管疾病;老年人的跌倒和骨折;和任何原因的死亡。您体内脂肪组织的量可能会影响您的维生素D需求和对太多维生素D的不利影响的可能性。体脂可以作为维生素D的储层，这是一种脂溶性维生素。根据2013年2月发行“Plos医学”的报告，升高的体重指数 - 一种指示剂与北美和欧洲的高加索人群中血液维生素D浓度的相对比例相关。
- 您的伤害的风险增加，如果你超过维生素d在长时期推荐最高摄入量。
- 根据2013年2月发行“Plos医学”的报告，升高的体重指数 - 一种指示剂与北美和欧洲的高加索人群中血液维生素D浓度的相对比例相关。
参考文献
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作家生物
迈克尔·佩鲁索(Michael Peluso)是营养生物化学领域的半退休科学家。他获得了加州大学戴维斯分校(University of California, Davis)的营养学硕士学位和密苏里大学(University of Missouri)的营养学博士学位。Peluso的研究成果发表在《营养学杂志》、《脂类》和《实验生物学与医学》等学术刊物上。