一些人尝试排毒疗法，也被称为排毒饮食，希望消除体内毒素或减肥。然而，根据2015年12月发表在《人类营养与营养学杂志》(Journal of Human Nutrition and Dietetics)上的一篇综述文章，很少有证据支持排毒饮食具有上述任何一种目的。你的身体很擅长排毒，肝脏、肾脏和肠道都在协助这个过程，所以你不需要进行非常严格、可能有风险和昂贵的排毒。
典型的清洗组件
清洁通常包括补充、禁食和限制食物。在许多情况下，排毒只允许液体，尽管有些版本的饮食也允许参与者吃生的水果和蔬菜。至少，你必须戒掉酒精、咖啡因和尼古丁，很多排毒疗法也要求你放弃肉类和其他固体食物。补充剂可以包括益生菌、维生素、矿物质、抗生素、灌肠剂和泻药。这些补品可能会很贵，就像净化所需要的任何专门混合果汁一样。通常会有一段过渡期，在这段时间里，你会逐渐停止吃那些在排毒过程中不允许吃的食物，然后在最后一段过渡期，你会慢慢地把食物重新添加到你的饮食中。开始和过渡阶段都应该和排毒本身一样长。
清洗部件以避免
根据2008年5月发表在《今日营养师》上的一篇文章，最好避免任何推荐盐水、灌肠、糖浆或草药泻药的排毒饮食。没有证据表明这些物质真的能清除你体内的任何毒素，而且它们可能有令人不快的副作用。使用泻药减肥通常与饮食失调有关;这不是一个长期的解决方案，所以营养师不推荐这种做法。
全身清洁的潜在风险
清洁或遵循排毒饮食可能会有副作用，如头痛、易怒、疲劳、渴望、流鼻涕或腹泻。这些饮食往往缺乏必要的营养素，从而增加了营养不足的风险。由于缺乏热量和营养，它们会影响你的注意力和批判性思维。孕妇、低血糖或糖尿病患者、儿童和饮食有障碍的人不应该清洗，因为这对他们来说不安全。如果清理过程中使用了泻药，那么由此导致的腹泻可能会导致矿物质失衡、脱水和消化问题，比如泻药依赖。长期的清洁可能会使你的新陈代谢变慢，这意味着你将更难减肥。这是因为它们的热量通常很低，很多时候每天的热量不超过1000卡路里。这种低热量饮食也会导致肌肉质量的损失，因为允许的食物中潜在的低蛋白质含量。
最健康的清洁和减肥方法
禁食、排毒饮食和排毒不太可能导致长期的减肥，特别是如果你在排毒后立即回到以前的不健康饮食。最好是对你的饮食做出更持久的健康改变。遵循均衡的饮食，主要包括天然食物，包括大量的水，全谷物，蔬菜和水果，而不是加工食品。消除或减少添加糖、钠、饱和脂肪和添加剂，以及咖啡因和酒精。为了长期减肥，你需要在增加运动量的同时减少卡路里的摄入。每天减少500卡路里的热量将帮助你每周减少1磅，运动将有助于确保大部分的重量来自脂肪而不是肌肉。用这种方式减肥最好的一点就是不需要花很多钱——你只需要从杂货店购买健康的食物就可以了。