当你雇佣私人教练时，你期望他或她能为你的辛苦赚来的钱提供高价值。您期望得到关于如何安全有效地使用经过科学验证的培训方法的指导。你还需要一种最适合你具体训练目标的特制的锻炼方法。

不管怎么说，这就是我们的梦想。

事实是这样的:许多健身教练使用的普遍健身“趋势”更多的是基于误解、误解和神话。其结果是:你为错误的信息付出了昂贵的代价。在这里，我们将向你展示私人教练在不知情的情况下误导客户的三种最常见的方式，以及你如何与教练合作来获得你想要的结果。

但是等一下:不要因为你所有的坏习惯而责怪你的教练!

在我们进入我们的清单之前，让我们弄清楚，如果你回家像一个懒惰的青少年一样吃东西，你不能因为没有减掉身体脂肪而责怪你的教练。如果你每周只和教练一起锻炼一两次，其余时间什么也不做，责怪教练没有帮助你大幅度增加肌肉也是不公平的。

训练不是健身专业人士对你做的事;这是他们和你一起做的事。每天都朝着这个方向前进取决于你自己。

1.你得到的是他们最喜欢的锻炼方法的私人课程，而不是为你量身定做的最佳锻炼计划。

有许多培训方法。有些教练可能会遵循一种健身哲学，有些人更喜欢普拉提，而有些人则喜欢“3d功能训练”，还有一些人则更喜欢壶铃训练——这样的例子不胜枚举。

问题:在很多情况下，私人教练给出的建议是基于他们选择的训练理念(即偏见)，而不是真正个性化的锻炼计划。

你能做的是:在和教练一起训练之前，用一组有见地的问题武装自己:

• 这是我的目标。什么是实现这一目标的最佳途径？
• 为什么这个方法比其他的健身训练方法更好地帮助我实现我的目标?
• 你对和你一起工作的每个人都使用相同的基本训练方法吗?为什么或为什么不?
• 你是否曾经和像我一样有相同目标的人一起工作过(相似的年龄、性别、体型、病史等等)?
• 如果有，你对他们使用过这种培训方法吗?
• 如果是的话，请给我一些这些客户的前后照片，或者至少提供一些证明。
  

当你面试培训师时，要注意他们是如何跟你说话的。如果他们用行话，复杂的术语，或者用一种你听不懂的方式跟你说话，找其他人。你真正需要的是一个能很好地与你沟通的人。

此外，培训师名字后面的字母(即他们的资格证书)并不能说明他们的实际技能，所以不要根据他们的学校教育或他们能给你的教育证书来选择培训师。教育是有帮助的，但并不能说明全部。根据他们为像你这样的人所取得的成绩来选择一位教练。

你的教练能做什么:了解所有形式的运动都有它们的好处和局限性。特定的训练方法对特定的目标是最好的，没有一种方法对所有的目标是最好的。

例如：瑜伽是伟大的流动性和呼吸，但如果你的目标是增加肌肉，健美的方法将让你有更快，更有效地比以往任何时候都瑜伽可能。

如果你有一个多方面的目标，比如在提高运动能力的同时增强力量，那么你就需要进行多方面的训练。练习你的运动和做一些运动训练练习。增加一些举重的力量。

2.你想在某项运动上做得更好，所以你的教练会提供“特定运动训练”。

这可能是私人教练和健身爱好者最容易误解的概念之一。

问题:一些教练认为练习必须看起来像你要训练的运动。事实上，运动所要求的运动技巧是精确的，而不是相似的。举个例子:用一个普通的篮球投中10个罚球。然后用一个两公斤重的实心球再投十次。你会很快发现，运动模式扔更重的球是完全不同的，因为你的头几次击球与更重的球将出现短，直到你调整。

在健身房锻炼一项运动特定技能实际上是训练一项不同的技能，这可能会使你失去执行原有运动技能的能力。

你能做的是:要明白“体育专项”训练不是在体育馆进行的，而是在你和教练一起练习特定项目所需的技能时进行的。所以，网球练习和网球课是你进行“体育专项训练”的地方。

你在健身房为了保持更好的体型所做的任何事情都只是简单的“训练”。“当你为你的运动进行练习时，力量和体能训练只是让你的身体健康。(同时，你要明白，如果你的运动表现不佳，那么保持更好的体型也只能起到一定的作用!)

你的教练能做什么:当然，有一些“具体”的事情，你可以在健身房关注，这取决于运动。例子:如果你参加的是像摔跤或足球这样的冲击运动，颈部的力量很重要。而且，如果你是一个网球运动员或高尔夫球手，增加你的旋转力量和灵活性可以帮助你提高网拍或球杆速度。

不过，这些只是对整体力量和力量训练的小小补充。所有的运动员都能从增加力量和爆发力中受益，这能帮助你跑得更快，跳得更高，等等，也能把更多的力量转移到一个器械上，如挥棒或投掷重击。一般的力量训练也可以帮助运动员更好地保护他们的结缔组织，这有助于减少受伤的风险。

3.你的教练希望你在不稳定的地面上举重。

你的教练是否让你站在不稳定的地面上举重，比如摇摆板或BOSU球，以提高你的“功能性力量”或“核心稳定性”?

问题:为了提高力量，你必须产生大量的力量。为了锻炼肌肉，你必须让你的肌肉超载。该公司的老板胡安·卡洛斯·桑塔纳(Juan Carlos Santana)表示，在不稳定的地表上，这两种方法都无法有效地实现人类表现研究所。

“不稳定的基础训练对运动或生活活动来说不是‘功能性’的，因为运动和运动是将能量从地面转移到某种东西上，”他说。

你能做的:如果你的目标是提高你的整体力量或核心力量，或增加肌肉，在平坦的，稳定的地面上举重的传统方式。不稳定的表面对于改善平衡和恢复脚踝，膝盖和臀部的损伤是很好的。

所以，如果你也想提高你的平衡能力，或者只是享受使用不稳定的表面，你没有理由不能在力量训练练习中加入一些使用不稳定表面的平衡训练。

你的教练能做的是:更好地理解三个关键概念:

1.科学

根据2004年的一项研究通过国家力量和调节协会(NSCA)，“在不稳定设备上进行抵抗运动的效果越来越受欢迎，尽管缺乏研究支持它们的有效性。”

根据另一个2004年的研究同样由国家力量和调节协会(NSCA)，“减少的力量输出表明力量训练需要超负荷的压力，因此需要在稳定的表面上进行阻力训练。”

2.特异性

如果你的目标是提高运动成绩，除非你玩你的运动在发生地震，你打在地面上是稳定的。所以火车平稳的地面上。

此外，当你在一个不稳定的基础上举重时，俗话说，“你不能从独木舟上开炮。”“所以当使用不稳定的表面时，你不能像提高你的爆炸能力所需要的那样具有爆炸性。

一些研究表明，在健身球上举重可以增加核心肌肉的活动。然而，如果你的目标是加强核心力量，有许多特定的方法可以使用。

3.安全

在瑞士球上举重是很危险的。2009年，NBA萨克拉门托国王队(Sacramento Kings)的首发前锋弗朗西斯科·加西亚(Francisco Garcia)经历了惨痛的教训，他的5年合同价值2960万美元，在一次运动球事故中扭伤了右手腕，缺席了本赛季的大部分比赛。

即使你不同意上面讨论的科学，常识告诉我们，每次客户拿着瑞士球负重时所涉及的风险远远超过了任何假定的好处。