禁食时要喝的食物清单

禁食的方法包括不吃任何固体食物，只喝果汁、冰沙和肉汤，甚至只喝水。确保有效禁食的最好方法是提前计划特别是收集所有成分，你需要在紧急情况下保持快速的快速，因此在紧急杂货店运行期间，您将不会被禁止。

禁食就是在一段时间内不吃东西，直到你达到一个特定的目标。有很多种不同的禁食方式，也有很多不同的理由进行其中的任何一种——但你主要关心的是为了健康而禁食和节食确保你没有剥夺你自己的关键营养，你的计划实际上是可行的．

最健康和最有效的禁食并不需要真正的饥饿。根据专家在巴斯蒂尔大学当禁食会导致饥饿剧情和烦躁不舒服时，每天降至每天低至500卡路里，并且可以更加努力集中精力和完整的任务。

非常低的卡路里饮食，其中您每天消耗800卡路里或更少，而不是由医疗专业人士设计和监督，也可能导致您的身体燃烧瘦肌肉组织而不是融化脂肪。这可能会让你看起来更瘦，但也意味着你没有增强力量。因为瘦肌肉组织在你休息的时候会燃烧更多的卡路里，失去它会减缓你的新陈代谢，让减掉多余的体重变得更难。

与其尝试危险的低卡路里和缺乏营养的禁食，计划您的快速含有比通常占用的500卡路里，并确保您包含在流质饮食中加入水果、蔬菜和蛋白质．每两个小时喝一杯冰沙或肉汤，防止自己感到太饿，并补充水或其他饮料，以确保你留下来完全水化．

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间歇性禁食它被吹捧为保持思维敏捷、控制体重甚至延长寿命的一种方法。这种禁食的基本前提是，要么每周两天不吃固体食物，减少正常的卡路里含量，要么每24小时就吃一次8小时的东西。例如,解释德克萨斯医疗中心，你只会在中午和晚上8点之间吃。这个方案是可以无限期地维持的方案。

如果您决定快速选择两天的选项，请明白它不是有益的速度 - 这是从定期进食到禁食的变化，再次恢复，似乎提供了包括的好处注意力更集中，寿命可能更长．简单地限制你的卡路里摄入量并不是一个长期的减肥策略，因为你的新陈代谢会调整并开始囤积每一个卡路里。

应避免流行的流质饮食，因为它们不能提供完全的营养。柠檬汁，辣椒辣椒和枫糖浆的热潮可能会帮助您降低水量，但在那之后，您的身体将开始燃烧瘦肌肉质量。这种饮食在必需营养素中也非常低，并且在恢复正常的饮食模式时，您将失去的任何重量都会回来。

远离商业包装的奶昔，因为大多数含有大量的糖，也可以高钠。你最好的液体赌注是在家里制作冰沙在那里，你可以控制卡路里含量和食材的质量。

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水是你清单上最重要的液体。你身体的每个器官都需要水。你的血细胞将水和氧气运送到你的器官，包括你的大脑。血液中的水分越多，血液流动就越顺畅。据英国《每日邮报》报道，水有助于保持皮肤柔软，也有助于调节情绪美国保健科学学院．脱水的第一个迹象是易怒，这不仅会让你更难坚持禁食，还会给你周围的人带来不公平的情感负担。

喝白开水会让人感到无聊，所以每天的目标是喝8到11杯水。通过其他健康的选择来改变你的液体摄入量，例如:

• 未经过滤的苹果汁。
• 纯果汁，没有添加甜味剂，颜色或口味。
• 无钠或低钠苏打水。
• 大豆牛奶和坚果腌鱼。
• 无咖啡因的茶和tisanes。
• 蔬菜，鸡肉或牛肉汤。

仅单独捕捉苹果醋并不是一个好主意，因为它没有提供您的身体，具有全方位的必要维生素和矿物质。未经过滤的苹果汁是一个更好的选择，因为它含有一点纤维以及维生素C.果汁，没有添加糖，人工颜色或口味提供纯净的营养，而没有您试图避免的化学添加剂。果汁在天然糖中非常高，因此是添加蛋白质如酸奶饮食，以帮助减缓胰岛素反应的好主意。

苏打水或苏打水能让源源不断的纯果汁充满活力。加入大量的蔓越莓、芒果、菠萝或葡萄柚汁，这是一种提神的饮料，既不含化学物质，也不含卡路里，又能像苏打水一样起泡碳酸。阅读标签，确保你选择的饮料是低钠或无钠的。

大多数禁食要求你放弃乳制品，如果你喜欢一杯冰牛奶的奶油味或喜欢不那么苦的茶，这可能是一个挑战。豆奶和坚果奶是乳制品的美味替代品。它们也是冰沙的一个很好的补充，因为大豆和坚果母羊的蛋白质有助于减缓水果中的天然糖的吸收，并且它们也可以帮助您饱满时间超过一个奶昔用果实制成。

只有干燥的叶子茶树工厂在技术上可以称为茶。任何其他水和叶子或草药的输注都被称为a草药茶．茶，无论是黑色，绿色还是白色，都包含强大抗氧化剂这有助于对抗某些类型的癌症的自由基和老化的可见迹象。

一杯脱咖啡因茶或用蜂蜜或龙舌兰糖浆加糖它还能舒缓情绪，有助于缓解因放弃所有日常零食而引起的神经紧张。白天喝冰镇的绿茶可以让你从白开水中清醒过来。

在禁食期间摄取足够的蛋白质是个挑战，所以在你的养生法中加入肉汤是明智之举。蔬菜汤是素食者和纯素食者的绝佳选择，可以加入一点蔬菜来补充能量不含乳制品的蛋白质粉．鸡肉和牛肉肉汤均为高蛋白质;在24至48小时之间搅拌的骨肉汤含有更浓度的蛋白质和胶原蛋白。使自己的帮助您控制钠水平，尽管低钠和自由培养皿可商购。

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当你出于宗教、精神或健康的原因而禁食时，通常会留有一定的余地。如果你在医疗程序之前被要求禁食，这是不正确的。根据医院的麻醉专家所说加州大学欧文在美国，你必须在任何涉及麻醉的手术前禁食的原因是防止你吸入胃里的东西。确保这种情况不会发生的最好方法是在完全空腹的情况下进行手术。

手术前至少8小时不要吃固体食物，至少2小时不要吃透明液体。如果你怀孕了，有糖尿病或其他任何问题血糖在开始任何形式的禁食之前，请咨询你的医生。

如果你是为了减肥而禁食，记住你最初流失的大部分是水。如果你的日常饮食中有很多简单的碳水化合物和盐，这一点尤其正确。淀粉类碳水化合物储存在体内时与水结合。盐也会让你保持水分，所以要注意你在禁食期间和之后摄入了多少盐。

它是最好的避免饮酒当你进行任何形式的禁食时。酒精不仅是纯糖，而且因为它会抑制抑制，损害你的判断力，鼓励你对咸的、高脂肪的食物的渴望，你可能会发现自己禁食了一天，然后在喝了一两杯鸡尾酒后，把冰箱里的所有东西都吃了，上面还加了奶酪。

禁食后保持减肥效果的最好方法是多吃绿叶蔬菜、水果、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。注意你的份量，确保你保持水分。在你的健身计划中包括有氧运动和重量训练，这样你就可以避免看到那些额外的体重爬回来。

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