肌腱是连接肌肉和骨骼并允许四肢活动的坚硬组织。肌腱炎发生时，肌腱变得发炎，通常是由于过度拉伸，冲击损伤或过度使用。肌腱炎可以发生在你的肌肉与骨骼相连的任何地方，但最常见的部位是手腕、肘部、肩膀、臀部、膝盖和脚跟。快速识别和治疗肌腱炎是重要的，以确保你能继续你的日常活动。

识别

因为肌腱炎会引起关节内和关节周围的疼痛，所以人们常把它与关节炎混淆。根据美国风湿病学会的说法，要确定肌腱炎是腿部疼痛的原因，你的医生会询问你的病史，询问你最近的活动，并进行检查。你的医生可能会用x光片来排除关节炎和其他关节问题。

治疗

如何护理受伤的膝盖

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肌腱炎腿痛的治疗通常包括休息以避免加重肌腱，使用冰袋并保持腿抬高以缓解肿胀，使用弹性绷带通过限制肌腱对骨头的拉力来减少压痛。圣约翰普罗维登斯健康系统指出，你通常可以在治疗两天后开始锻炼，或者在受伤疼痛减轻后开始锻炼。你的目标是轻轻拉伸肌腱，锻炼关节周围的肌肉。

伸展运动

对于膝盖周围的肌腱炎，麦金利健康中心建议进行小腿伸展，用你的手支撑在墙壁上，并将一只脚向墙壁移动。保持你的后脚跟在地板上，弯曲你的前膝盖，直到你感觉到你的后腿小腿被拉伸。做一个鹳形伸展动作，将受伤的腿的脚放在身后的椅子上，膝盖向下。臀部向前移动，不要身体前倾，感受大腿肌肉的拉伸。

加强

VMO加强练习

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为了加强膝盖周围的肌肉，做一个臀部下蹲，靠在墙上，抬起未受伤的腿。尽量弯曲你受伤的膝盖，用你的体重来加强肌肉。稍作停顿，然后慢慢恢复站立姿势。靠墙站立，双腿向前1到2英尺，做一个迷你下蹲。背部顺着墙滑下去，膝盖弯曲不超过90度。保持这个姿势呼吸两次，然后回到站立的姿势。

预防

在进行任何体育活动之前，要充分伸展和热身，以预防肌腱炎和腿痛。使用重量或阻力带来增强患关节周围肌肉的力量。慢慢地开始新的锻炼计划，增加持续时间，以不使你的关节、肌肉或肌腱负担过重的速度增加重量。从坐着和重复的工作中休息一下，伸展一下，让你的肌腱和肌肉保持温暖和灵活。

警告

不要使用受伤的腿，直到你的医生或理疗师释放。过早锻炼会使肌腱炎恶化，并导致更长的恢复时间。同样地，不要等太久才轻轻拉伸和加强你的肌腱，以避免长时间的僵硬和不适。