如果你想减掉35磅,它可以令人沮丧听到这个消息没有单一的食物会帮助你神奇的减肥,因为每一个饮食和身体是独一无二的,但这也是好消息,因为只要你遵循一些关键的原则,你有一些余地选择喜欢的食物。
你应该吃什么
关于健康的食物你的建议应该吃在你寻求失去了35磅,转向卫生和人类服务部的美国人饮食指南,2015 - 2020。他们强调健康饮食模式的关键原则,其中包括:
- 吃各种各样的水果和蔬菜。选择不同的颜色和类型和目标对整个水果/蔬菜(而不是果汁)获得最大的好处。
- 至少一半的粮食摄入量粗粮。
- 乳制品、关注无脂或低脂产品。
- 吃高质量的蛋白质,包括海鲜、瘦肉、家禽、鸡蛋、豆类、坚果、种子和大豆。
- 使用适量的健康的油。(美国心脏协会提供一系列健康的食用油,含有丰富的不饱和脂肪)。
提示
商业饮食呢?如果一个饮食网格与这些原则也鼓励定期锻炼,这是一个很好的赌注。你也可以问问自己几个重要的问题帮助确定商业饮食是否适合你。
请记住,您仍然可以通过吃太多体重增加有益健康的食物。计算卡路里是一种最简单的方式,以保持你的前进势头失去35磅。通过检查卫生与公众服务部的开始图估计热量需求根据您的年龄、性别和身体活动水平。然后写日记你吃喝了一个星期,看看数字匹配。
为了减肥,你必须比你在消耗更少的热量。的国家心脏,肺和血液研究所建议每天500到1000卡路里的热量赤字,减肥的速度每周1到2磅。
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限制(或排除)这些食物
当然,有少数的食物(和食物类型),你应该排除或限制如果你想减掉35磅。美国卫生和公众服务部指南解释,这些包括:
- 饱和脂肪:限制这不到10%的每日卡路里的摄入量。
- 添加糖:限制这不到10%的日常卡路里。
- 钠:吃不到每天2300毫克钠。
美国卫生和公众服务部也建议饮酒适度。这意味着女性每天一杯,男性每天喝两次酒。
综上所述,如果你能只关注削减一件事从你的饮食,让它高度精制的食物。的类型的食物你最需要削减——饱和脂肪,添加糖、钠和高度精制谷物已经剥夺了许多营养和纤维含量——最有可能潜伏。
喝水减肥
如果你想减肥,喝水。作为哈佛卫生出版社出版指出,体内水是至关重要的对于每一个系统,包括心脏,大脑和肌肉——功能简单携带营养成分提供给细胞,促进健康的消除。
专家建议你应该喝多少水有所不同。哈佛大学卫生出版建议每天30到50盎司对大多数健康的人来说,虽然克利夫兰诊所引用了一个广泛的建议,然后继续解释方差有这么多因为你体型的大小等因素,活动水平和新陈代谢都会影响你需要多少水。那么你的饮食,因为很多食物都含有一些水。
所以多少水是足够了吗?克利夫兰诊所建议检查你的“内置水表”——你的尿液。如果是暗黄色或有强烈的气味,他们说,你需要更多的水。