力量训练训练促进肌肉成长并塑造你的体格。有几十重量升力;有些人瞄准特定的肌肉，而其他人立即工作整组肌肉。选择适当的举重技术可以令人生畏，给出了选项数组。对于大多数升降机，各种升降机瞄准身体的所有区域都能实现最佳结果。

强度培训福利

力量培训是所有年龄段的男性和女性的有益体力活动。举重的最明显的益处是建立更强，更瘦的肌肉。力量训练也促进骨骼强度，提高减肥，提高关注并降低了伤害的风险。选择瞄准靶群的升降机会增加整体肌肉质量，使你的身体出现瘦弱。

强度培训练习的类型

有两种主要的重量升降机：复合练习和隔离练习。通过需要在两个或更多个关节上移动，复合锻炼同时起作用多个肌肉群。例如，Squat是一种复合运动，因为它适用于Quadriceps，腿部，犊牛，臀部，较低的背部，梯形和腹部核心。另一方面，隔离练习通过仅在一个关节中进行运动来靶向一个肌肉组。腿部扩展是隔离练习，因为它们仅适用于QuadRiceps。

选择锻炼类型

重量培训咨询建议对最大健康结果进行复合练习。工作多次肌肉群的练习迅速增加肌肉尺寸和整体力量。通过阻止您过度劳累，同时运作多个肌肉群同时降低您的伤害风险。对于需要稳定地建立力量的举重初学者来说，复合练习尤为重要。虽然复合练习提供全身锻炼，但隔离锻炼也是有益的。用隔离锻炼补充锻炼，以雕刻和调整特定的肌肉或解决肌肉群之间的不平衡。

考虑

使用一系列复合练习开始锻炼，例如蹲下，台式压力机，弓步，止血，俯卧撑，上拉或肩部压力机。这些练习应该形成你锻炼的核心，并应该在你在该锻炼中培训的身体的一部分。例如，如果您关注您的上半身，请选择卧台和俯卧撑。对于较低机身的锻炼，选择肺部。完成复合练习后，对目标特定肌肉进行隔离练习。BICEP卷曲，TRISTISP扩展，腿部扩展，小牛升高，横向升高或腿筋卷曲是隔离练习的示例。根据肌肉神童，持续疲劳的升降机以完全疲劳，促进肌肉生长。

误解

举重是构建肌肉质量的绝佳方式，但不能取代有氧运动。有氧活动，如跑步，骑自行车，游泳或步进健美操，促进心血管活动，促进脂肪燃烧。举重增加肌肉尺寸，但不会减少与有氧运动一样有效的脂肪水平。力量训练和心血管活动的组合有助于您的身体血统来自脂肪并构建瘦肌肉。