选择遵循一个更健康的生活方式可以促进的生活质量和长寿。多种因素来实现成一个更健康的生活方式包括适当的饮食和锻炼,减少压力和睡眠模式一致。通过练习这10个更健康的方法,可以减少你的健康风险和享受生活的价值。

锻炼你的心

执行心血管锻炼增强心血管系统和随时间降低静息心率。形式的心血管锻炼包括跑步,游泳,骑自行车或使用机器如一个椭圆或室内划桨员。美国运动医学学院建议执行每天30分钟中等强度的有氧运动,一周工作五天,每天或剧烈的有氧运动20分钟,每周3天。

建立强度

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阻力训练是另一种健康的生活方式方法,可能会增加新陈代谢。因为肌肉组织需要卡路里为了生存,适应新的肌肉需求创建一个更大的热量燃烧。ACSM阻力还建议坚持每周计划组成的8到10练习,保持重复8到12左右。

做运动

一个办法再次可以来自享受你最喜欢的运动。游戏或你所在的地区联盟提供一种方法来获得足够的锻炼。

涉及到家庭

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涉及整个家庭是另一个方法来创建组织支持和质量时间与所爱的人。为锻炼创造游戏,包括整个家庭充满了乐趣。

控制你的体重

减少卡路里饮食中创建一个方法来提高整体健康和降低体重。了解你每天的卡路里需求通过使用基础代谢率公式2。基础代谢率是指卡路里的消耗在休息的水平。

避免加工食品

避免加工食品可以提高整体健康和防止不必要的体重增加和疾病。加工食品是导致行为问题,如多动、体重增加和某些癌症、报告Puristat消化健康中心3。

控制欲望

消除夜间吃也会帮助减肥和健康的改善。自己保持忙碌,注意渴望最高的时候。

睡眠

充足的睡眠对减肥和健康是至关重要的。根据芝加哥大学的医学中心,“睡眠不足引发的释放多余的激素如:

• 皮质醇
  
• 改变葡萄糖代谢导致脂肪存储。“每晚睡眠至少八小时将有助于促进葡萄糖代谢
  
• 限制体重增加[4](https://www.uchicagomedicine.org/forefront/news/1999/october/lack-of-sleep-alters-hormones-metabolism-simulates-effects-of-aging的行内参考::芝加哥大学医学中心:缺乏睡眠改变荷尔蒙
  
• 新陈代谢
  
• 模拟老化的影响”)

减轻压力

控制压力的另一种方法创建一个健康的生活方式。睡眠不足,高水平的压力激素激活释放,包括皮质醇在内修改葡萄糖代谢。多余的食物的欲望通常发生在高水平的压力。控制日常的压力,首先识别某些原因和创建措施减少压力。一个方法可以进行深呼吸5到10分钟的技术当压力水平提高。瑜伽可以是一个出口的压力和放松你的压力的生活。

使逐渐和进步进步改善你的健康。一个总体生活方式的改变需要时间来创建。小,与时间有关的目标和跟踪你的成功实现总健康大局。