如何用食物降低铁水平

虽然铁是你身体正常工作所需的必需矿物质，但体内的铁太多可能是危险的。人们血细胞症- 一种罕见的遗传条件，当机芯太多的铁产生时发生 - 通常需要限制他们的膳食铁摄入量，以帮助预防铁毒性。

还有多种血液输送的人可能面临体内铁过载的风险。你身体中的铁太多会导致肝脏损伤，糖尿病和变色的皮肤，注意到马里兰大学医学中心。使饮食变化可以帮助降低铁水平。

为了适当地用食物较低的铁水平，重要的是要了解之间的差异血红音和非血脂。血红素铁在基于动物的食品 - 如红肉中发现 - 并且在植物的食物中发现的壬美铁更好地吸收了身体。

然而，在不血管熨斗中吃某些食物有助于提高其吸收。因此，您正在吃的含铁食品的类型与您的膳食铁摄入量同样重要。

避免含有大量铁，尤其是血红素铁的食物有助于降低身体的铁水量 - 如果你有血管瘤病是有益的。

避免这种富含铁的食物包括牡蛎，红肉，牛肉肝和暗肉家禽，据膳食补充剂办公室。如果您确实消耗了少量这些富含铁的食物，请用它吃一些有助于减少铁吸收的东西。

富含钙的食物损害非血脂和血红素吸收，而鸡蛋和含有植物的食物，与富含铁的食物同时食用时，含有植物，多酚或草酸损伤的非血液铁吸收。铁病学院。

吃或喝含钙的食物300毫克- 发现的金额1杯脱脂牛奶- 或更多抑制血红素和非血脂的铁吸收，铁病学院笔记。

其他丰富的食物包括酸奶，奶酪和钙强化豆浆。草酸盐是茶和一些蔬菜，如菠菜。多酚存在于咖啡，茶和可可中。在大豆，纤维，螺母，豆类和全谷物中发现植物。

避免在吃富含铁的食物时同时加入食物，同时同时加强巨大的铁吸收。这些食物的例子限制包括维生素C的食物 - 橙色，辣椒，草莓，西兰花，葡萄柚，猕猴桃和橙汁。

这铁病学院报告说100毫克维生素C.显着提高了膳食的铁吸收。增强铁吸收的其他食物包括那些在β胡萝卜素中高的食物，例如甘薯和胡萝卜;肉类，尤其是红肉;和酒精饮料，据铁病学院。