瑜伽练习打开妊娠的子宫颈

子宫颈是位于阴道和子宫之间的腹腔内的雌性生殖器。在怀孕期间，子宫颈保护胎儿并保持紧密关闭，直到劳动前期和劳动力。

在分娩前，执行特定的恢复性瑜伽姿势将支持子宫颈的自然开放。在进行新练习之前咨询您的医生。

支持的斜倚姿势

要执行支持的倾斜姿势，您将需要瑜伽鞋垫和四个毯子。

来到坐姿，将鞋垫附近放在尾骨附近。把你的背部放在鞋垫上，放在头下的折叠毯子。

在你的东西和手臂下放一个滚动的毯子。

完全放松进入姿势并专注于你的呼吸。

让你的呼吸变得平静，稳定，然后专注于宝宝，分享放松的感觉。留在这个姿势长达20分钟。

斜倚十字腿姿势

出生后的SPD练习

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为了执行斜倚的交叉腿部姿势，您需要瑜伽鞋垫和五个毯子。把你的背部放在枕头下面的枕垫上。

在每个膝盖和手臂下放置滚动的毯子。

专注于你的呼吸，让你的身体完全放松进入姿势。留在这里最多20分钟，共用这间放松和支持宝宝的感觉。

斜倚女主角姿势

要进行斜倚的女主角姿势，您需要一个瑜伽鞋垫和三到四个毯子。在你的脚跟之间坐在坐着的跪姿。带上鞋垫触摸你的尾巴，并用头部下方的一个或两个折叠毯子放松一下。在每个臂下放置折叠的毯子，保持姿势长达五分钟。

侧躺的松弛姿势

怀孕37周时练习

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要进行侧躺的松弛姿势，你需要三个枕头。在右侧躺在右侧，在你的右臂下面，在你的右臂下，在你的膝盖之间。在这里待多达20分钟，专注于放松和让一切都走了。躺在左侧时重复这个位置。