可供练习的令人眼花缭乱的瑜伽课程足以让你把垫子卷起来，永远收起来。从阿斯汤加到昆达里尼再到阴，你不知道该选哪一种。

哈他瑜伽就是这样一种类型的瑜伽，你会在工作室日程表上看到。严格来说，它并不是瑜伽的一种特定类型，而是瑜伽身体练习的一个总称。从历史上看，“哈他”一词将身体练习与更微妙的瑜伽路径(包括冥想和咒语)区分开来。

今天，“哈他”常被用来指一种由站立和坐姿组合而成的温和的身体瑜伽。它没有一个特定的顺序模式，而是由瑜伽老师来决定姿势的重点和释放。

自由从流

哈他类的典型特征之一就是没有“心流”。例如，在串联瑜伽课上，你把呼吸和运动联系起来，创造出一种瑜伽舞蹈。姿势与拜日式和Chaturangas一起流动。通常情况下，哈塔不是这样的。每个姿势都是独立访问的。呼吸仍然强调，但在你到达姿势。

如果你的工作室打破了“无流”规则，并提供了所谓的“哈塔流”，请不要感到惊讶。这个练习可能会轻轻地让你从一个姿势移动到另一个姿势，但可能比串联瑜伽、力量瑜伽或阿斯汤加瑜伽的严格程度要低。

Teacher-Driven会话

最后，如果没有事先问过老师，或者没有亲身体验过，你无法确定在哈塔课堂上你能得到什么。有些老师可能会在哈他课上使用要求很高的姿势，而有些老师则更注重坐姿和斜靠的姿势。因为这是一个宽泛的术语，没有明确的原则，所以老师的风格可以定义任何一门课。

哈达瑜伽的目的

最终，无论你的“哈他”修炼是温和的还是严格的，它的目的都是让你的头脑平静下来，让你真正感到疲惫，这样你就可以专注于冥想。大多数的哈他练习-就像所有的身体瑜伽课程-以至少几分钟的最后放松，或Savasana结束。这是当你以尸体姿势躺着或坐着冥想，简单地呼吸和保持静止。

这些姿势也平衡了你的能量通道，提供了身体校准，在力量和灵活性方面。“哈他”的字面意思是“太阳”(哈)和“月亮”(他)，指的是每个人内在的竞争能量。哈他统一了这两种相反的能量，给你的身体和心灵带来平静和平衡。