你的骶髂关节，或SI，连接你的脊柱，在骶骨，你的骨盆。SI关节缺乏大范围的运动;然而，当你弯曲背部或走或跑时，它就会滑动。骶髂关节周围是神经中枢，也是背部受伤的部位。运动和拉伸SI关节可以帮助防止受伤和增加灵活性。

Knee-to-Chest拉伸

这个普拉提启发的拉伸很容易，任何人都可以尝试，可以拉伸你的背部和臀部。躺在床上或垫子上，当你把一个膝盖拉到你的胸部时呼气。这个膝盖保持两秒钟，放松，把另一个膝盖拉进你的胸部。继续交替双腿，直到每边完成8个伸展动作。

膝盖摇曳

从一边到另一边轻轻晃动你的膝盖是一个很好的方式来轻轻移动你的SI关节。平躺，膝盖弯曲，双脚并拢，平躺在地板上。保持你的下背部在垫子或床上，轻轻让你的膝盖稍微向左边下降几秒钟。膝盖回到中心，然后向右落。每边继续这个动作4到8次。

膝盖激起

你的SI关节可以通过关注周围的肌肉来加强。根据pilates -back-joint exercise.com，膝盖的搅动可以帮助增加你的骨盆肌肉力量，反过来，也可以支持你的SI关节。要做膝盖搅拌，仰卧，双腿伸直，双手放在地板上，手掌向下。单膝向胸前弯曲90度。保持臀部稳定，用膝盖顺时针和逆时针做圆周运动。两个方向转4 - 8圈后，换腿，在另一边重复。

高大的眼镜蛇

瑜伽姿势高眼镜蛇也可以帮助拉伸你的SI关节。你可以先趴在垫子或地板上。双手置于肩下，双臂伸直，上半身离开垫子，双腿与垫子保持接触。背部和臀部放松，肩膀向下，远离耳朵。保持这个姿势10秒，慢慢松开。重复三次。