蛋白质饮料对肾脏的副作用

然而，对于大多数健康的人来说，风险很低。另一方面，如果你有肾病，你需要监控你的蛋白质摄入量。最好完全避免蛋白质饮料。一定要听从医生或熟悉你病史的合格营养师的建议。

要理解为什么蛋白质会对肾脏产生影响，了解肾脏的实际工作原理是有帮助的。位于脊柱两侧胸腔下方的肾脏你身体的主要过滤器官之一．它们的主要工作是将废物和多余的液体从血液中过滤出来，然后通过尿液将其排出体外。肾脏还会过滤代谢的副产品，如酸，以保持水、盐和电解质的适当平衡。

你所有的血液都要经过被称为肾元的微小过滤血管，肾元过滤你的血液，清除废物并将必要的营养物质返回给血液。当你的肾脏健康的时候，它们会从血液中排除废物和多余的液体，但是让蛋白质留在体内．另一方面，如果你的肾脏不能正常工作，血液中的一些蛋白质会进入肾元，最终进入你的尿液。

由于肾脏过滤一切进入你的身体和你的血液，一些专家推测，摄入过多的蛋白质会给肾脏带来额外的压力，从而增加患糖尿病的风险发展肾病．

理论是，当你吃太多蛋白质或喝太多高蛋白饮料时，会增加血液中的尿素(蛋白质分解后剩下的废物)的含量。因此，肾脏不得不更加努力地工作，最终，这种增加的工作量会破坏肾脏的过滤系统，导致肾功能下降。

但科学并不支持这一理论。研究人员回顾了2000多项关于蛋白质和肾功能的研究，并在《纽约时报》的一份报告中发表了他们的发现营养学杂志》2018年11月。在研究了之前的证据后，他们得出结论，食用高蛋白饮食(他们定义为每公斤体重1.2至2.4克蛋白质)对肾脏的过滤速率有很小的影响，但对肾脏健康的人来说，这种影响微不足道。

研究人员接着说，肾脏滤过量的小幅增加是对摄入更多蛋白质的正常适应性反应，不会增加患慢性肾脏疾病的风险。然而，需要注意的是，这只适用于那些肾脏健康的人。如果你已经患有肾病，而且你喝了太多的蛋白质饮料或摄入了太多的蛋白质粉，副作用更有可能出现。

如果你有慢性肾病，肾功能已经下降。正因为如此，你必须格外小心你让肾脏做了多少工作。健康的肾脏可以处理多余的蛋白质，但受损的肾脏不能。根据国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所在美国，摄入过多的蛋白质会使肾脏工作更辛苦，这可能会加速肾脏疾病的进展。

另一方面，2018年3月报告慢性疾病与转化医学值得注意的是，低蛋白饮食可以减缓中晚期肾病或肾功能衰竭患者肾脏损害的进展。另一份发表于《公共科学图书馆•综合》2018年11月也有同样的发现。研究人员还得出结论，少吃蛋白质有助于改善慢性肾病患者的心脏健康。

尽管研究表明，饮用高蛋白饮料对健康的肾脏没有显著的、长期的影响，但2013年7月的一份报告显示ISRN营养解释过多的蛋白质可能会增加你患肾结石的风险。当你吃了很多蛋白质或喝了太多高蛋白饮料，它会增加你血液中的酸的数量。为了缓冲这种额外的酸，你的身体从骨骼中吸收钙。

所有这些多余的酸和钙会通过肾脏，增加你患两种肾结石的风险:钙肾结石和尿酸肾结石。报告指出，如果你有肾结石病史，你的风险可能会更高。

肾结石是不舒服的，甚至相当痛苦，但大多数情况下，他们自己解决，没有任何类型的侵入性治疗。如果你喝植物蛋白饮料，你可以通过以下方法来降低患肾结石的风险喝很多水．这降低了尿液中酸和钙的浓度，增加了排尿量，有助于防止结石的形成。

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肾脏问题可能不是蛋白质饮料的大问题，但如果你过量摄入蛋白质补充剂或乳清蛋白，与肾脏无关的副作用是可能的。根据哈佛卫生出版社出版，摄入过多蛋白质可能会导致:

• 高胆固醇
• 增加心脏病的风险
• 体重增加
• 便秘或腹泻

然而，《哈佛健康》也指出，这些影响可能不是由蛋白质直接引起的，而是可能与食用错误类型的蛋白质有关，比如许多加工肉类，它们也含有较高的不健康脂肪和人工成分。

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对于应该摄入多少蛋白质，并没有明确的答案，因为对蛋白质的需求可能会根据你的年龄、性别和活动水平而有所不同，但一般的建议是每公斤体重保持在0.8克左右。这意味着，如果你体重150磅，你每天需要大约55克蛋白质。

哈佛健康出版社指出，虽然您的需求可能与本一般建议有所不同，这是一个好主意，不超过每公斤体重，无论你是谁公斤2.0克。对于150磅重的人来说，这意味着每天留在136克蛋白质下。

然而，如果你有肾脏疾病，你的目标数字可能看起来有点不同。当然，你总是想要遵循医生的建议，但2018年3月的报告慢性疾病与转化医学值得注意的是，典型的肾脏疾病低蛋白饮食每公斤体重提供约0.6 - 0.7克蛋白质，而极低蛋白饮食每公斤体重提供0.3 - 0.4克蛋白质。