为那些患有肠道综合征（IBS）的人来说，寻找减肥饮食可能是令人生畏的，因为不熟悉的食物可能会导致令人不安的症状。然而，还已知许多减肥的最佳食物可以缓解IBS症状。
据介绍，IBS是一种胃肠疾病，标志着腹痛和改变的肠习惯。哈佛卫生出版物。IBS的人经常经历煤气，腹胀，便秘，腹泻或这些症状的某种组合。虽然IBS没有单尺寸适合的所有治疗选择，但症状通常通过饮食，运动和锻炼来管理压力管理- 所有这些都是减肥的关键部件。
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用低纤维减肥减肥
对于IBS的人来说，应在医生和营养师的支持和指导方面进行显着的饮食变革艾琳娜·福兰，MD，纽约市纽约市南兰松健康的胃肠学家，纽约市专门从事IBS。
“患者，医生和营养师之间的合作非常重要，”她说，“因为你想达到体重减轻，避免增加IBS症状，你也希望保持正确的热量和营养素的进气，它可以很难独自把这所有人融为一体。“
据IBS常为IBS推荐的饮食是一种减少或消除具有高“FODMAP”内容的食物的饮食，据约翰霍普金斯医学。FODMAP是可发酵的低聚糖，二糖，单糖和多元醇的首字母缩略词。从本质上讲，FODMAPS是可发酵的碳水化合物，对于小肠来说是艰难的吸收Arielle Leben，RD是纽约市Nyu Langone健康的注册营养师。
林根解释说避免食物在低fodmap饮食中因人的人而异，但通常包括牛奶，奶酪和酸奶等高乳糖乳制品，以及许多小麦的产品，如麦片，面包和饼干。另一方面，水果和蔬菜（思想叶茂盛蔬菜，蜂蜜露珠和哈密瓜）通常会鼓励低FODMAP饮食，如奎奴亚藜，荞麦和亚麻等一定的无麸质谷物。
这些食物 - 其中许多纤维高，可以让您对更长的时间感到更大，这也是有效减肥的关键。
纤维和IBS的健身
将光纤添加到您的饮食中通常可以是启动减肥之旅的好方法，同时缓解您的IBS症状，但重要的是逐渐添加纤维。根据这一点克利夫兰诊所，急剧增加您的纤维摄入量一次可能会导致IBS的人们的气体和腹痛。
显而易见的是，除了添加纤维外，还可以提高IBS症状，随着良好的，如果您最终燃烧更多的卡路里，则可以提高IBS症状，并且如果最终燃烧比您摄取更多的卡路里，则助长减肥。根据2017年6月的审查世界胃肠学杂志，身体活动可以帮助“增强肠道空气清除”。
有IBS的人应该瞄准30分钟适度的身体活动研究作者说，如瑜伽，步行，骑自行车或游泳，每周至少五天，这位作者说。
IBS救济杂志
有了IBS，让自己一个方便的日记有助于您，您可以将您的反应记录到您尝试的任何新食品。当林根与患者一起修改饮食时，她说她几乎总是推荐他们保持详细的日记，不仅是他们吃的东西，而且有多少他们正在吃东西。
“对于我和许多患者合作，食物成分并不是如此有所作为的数量，”她解释道。她说，通过保持详细的杂志，患者可以识别触发其IBS症状的某些食物的具体数量，并在将来避免避免它们。或者，反之亦然：当他们吃东西时让他们感觉好的东西，他们可以给那些食物为未来的饭菜。
最终，记录您的食物如何让您的感受，以及更高的运动和饮食修改，如低纤维和更高纤维的食物，都可以保持IBS症状和尺度检查。
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