定期踏上分至显示器减肥是在一些人的头脑中一个可怕的想法。下去一裤子的尺码是证明你正在减肥，你并不需要一个规模来显示它的变化。您可以透过日趋活跃和改善你的饮食习惯这一点。用你的裤子尺寸缩小为动力，继续前进与你的减肥努力。

削减你的份量。咀嚼你的食物慢慢停止进食你不再挨饿分钟。使用小一点的盘子自动降低你的份量。这仍然给你吃一顿饱一顿的满意度，但将有更少的热量。

对健康的食物填满。选择水果，蔬菜，全谷类，瘦肉，鱼类，豆类和低脂乳制品为你的热量的主要来源。保持你的加工，精制食物中的饱和脂肪和钠高到最低的摄入量1。对待自己的不健康的膳食或点心，每周一次，以防止自己掉下来的车，但遵守纪律，足以停在那里。

在两餐之间吃健康的零食。这不仅让你的食欲得到控制，但它也将提高你的新陈代谢。作出这样的高纤维的零食和含有蛋白质。营养物质的结合将帮助填补你。与生的蔬菜和苹果低脂奶酪立方体是一种健康的零食的例子。

之间，并与你的膳食喝水。避免饮料是糖和热量像啤酒，葡萄酒，麦芽酒，苏打水，加糖的茶，点心咖啡和柠檬水高。沾清水以帮助填补你的腹部，防止空热量的消耗。医学研究院建议，妇女获得约每天2.7升获得男子大约一天3.7升。

轻快的步行，跑步或做心血管锻炼的一些其他形式。运动医学的美国学院推荐60〜90分钟的有氧减肥。练习四五天一个星期这段时间内。替代高强度的来回低，甚至更提高你的热量消耗。

参观当地的健身房锻炼肌肉。进行运动如胸部机，直立行，俯身划船，肱三头肌扩展，二头弯举和腿部印刷机。由建设肌肉，你将提高您的休息新陈代谢，根据密歇根大学健康系统大学每天燃烧更多的卡路里。瞄准在一组10到12次;做三四套;制定出一个星期两三天。

参加普拉提课程或者在图书馆和在家练习签出DVD。普拉提使你反复收缩你的核心肌肉，分别位于在你的腰部。执行普拉提有助于语调和你减肥收紧你的腰部。每周锻炼三天交替的天数。