吃芦笋每日的负面影响|Livestrong.com - RAYBET下载,雷竞技口碑,雷竞技APP下载

吃芦笋在几个方面对你的身体有益。这种蔬菜热量低，富含B族维生素、抗氧化剂和重要的矿物质。然而，吃了几根秸秆上厕所可能会有轻微的副作用，比如气体和臭尿。

芦笋营养价值高，对健康有益。这种蔬菜富含胡萝卜素、叶黄素、玉米黄质和酚类化合物。当作为平衡饮食的一部分食用时，它可以帮助维持你的眼睛健康，降低胆固醇还可以预防心血管疾病、糖尿病和与年龄相关的癌症俄亥俄州立大学。

按照USDA在美国，一杯180克的熟芦笋大约含有40卡路里热量，不含胆固醇和微不足道的脂肪。这种蔬菜低碳水化合物并具有每杯仅需7.4克，或每天的值（DV）的2％。它还提供4.3克，或蛋白质的DV的9％。

芦笋也含有丰富的B族维生素，这要求所有的器官，肌肉，骨骼系统和大脑的运作你的身体需要产生能量。在这种蔬菜中的B族维生素包括：

这个超级食品含有充当你的身体的抗氧化剂多种维生素。中和抗氧化剂有助于氧化应激和慢性疾病的有害自由基。熟芦笋维生素，强有力的保持你的免疫系统，包括：

一杯芦笋也是一种维生素K良好来源- 提供的DV的76％ - 和维生素A - 与DV的60％。

如维生素，矿物质为您的身体的成长和发展具有重要意义。这些营养物质保持骨骼强壮，传递神经冲动，控制肌肉收缩，并维持你的心跳节奏。芦笋每杯提供：

熟芦笋是纤维的极好来源。该2015 - 2020年膳食指南的美国人根据你的年龄和性别，建议每天摄入22到33克纤维。一杯熟芦笋含有每日推荐纤维摄入量的14%。

食物纤维在你的肠道里还没有被消化，增加纤维量和吸收水分有助于软化被消化的食物，这样食物就能顺利通过你的消化系统并排出体外。这不仅能让你保持规律，还能降低你患痔疮的风险，缓解痔疮的症状肠易激综合症和憩室炎。

芦笋含有一种特殊的膳食纤维，叫做“菊粉”。这种营养素不会被你的胃消化或吸收，但支持良好的肠道细菌的生长，与正常的肠道功能有关。作为均衡饮食的一部分，它也可以改善血脂。

一个高纤维饮食还可以帮助防止心脏疾病保护通过降低胆固醇水平，并可以通过稳定血糖水平，有利于糖尿病人说，梅奥诊所。

如果你正在执行减肥计划，芦笋中的纤维可能会有帮助。这种营养物质减缓消化，让你饱腹的时间更长。芦笋抑制食欲的作用可以帮助你减少吃零食的冲动，减少你每天的卡路里摄入量。

然而，如果你不习惯吃高纤维食物，要小心吃太多芦笋，因为可能会产生副作用，包括胀气、腹胀和抽筋。通过在你的饮食中逐渐加入纤维，你可以避免消化不适。

如果您发现有刺激性气味从你的尿液来你吃芦笋后，你并不孤单。这种蔬菜含有一种叫“asparagusic酸的化合物，“根据2014年1月刊登以评论植物化学。当你消化芦笋时，这种化学物质会分解成含硫化合物，导致你的尿液散发出强烈的难闻气味。

尽管听起来很奇怪，但并不是每个人都能闻到臭尿的味道。科学家们还不确定这是为什么。对此有两种可能的解释:不是所有人在吃了芦笋后都会在尿液中排出难闻的化合物，或者不是所有人都能闻到这些化合物。科学家推测，基因可能与这种现象有关。

2016年12月，研究人员对“护士健康研究”的数据进行了检验，该研究涉及近7000名参与者，以确定与尿液中天门冬酰胺代谢物气味相关的遗传因素。研究结果发表在《美国医学杂志》上BMJ报告说，超过一半的参与者无法分辨这种强烈的特征气味。

研究人员认为，嗅觉受体的遗传变异，用检测气味的能力有关。您是否可以闻与否，有生产或闻吃芦笋异味结果无不良影响。

如果吃芦笋收获不多的几个让你肚子疼，你可能有一个不容忍果聚糖，在这种食物碳水化合物。由于症状类似那些面筋灵敏度，不能耐受果聚糖常常被误诊的，警告俄亥俄州立大学。

果聚糖不耐症是常见的。研究援引发表在一份手稿目前消化科报告在2014年1月估计，多达三分之一的人疑似肠易激综合征（IBS）实际上有果糖吸收不良和膳食果糖不耐症。

尽管小麦和洋葱果聚糖的最常见的来源，一些蔬菜，芦笋，包括，包含了太多这种化合物。如果你有麻烦消化果聚糖，您可能会遇到类似的症状：

症状的范围从轻微到严重，足以缺少必要的工作或学校，根据俄亥俄州立大学。

也可能对某些人来说，因为食物过敏到的是芦笋敏感葱家庭的蔬菜，其中包括除了芦笋大蒜，洋葱，韭菜和韭菜。该家族的每个成员具有带有彼此交叉反应性的潜力，并可以触发过敏反应。

在至少六个IgE的化合物在生芦笋中检测出免疫球蛋白E例如，IgE是你的免疫系统在对过敏原反应过度时产生的一种抗体。这种化合物会在你的细胞中释放出化学物质，引起过敏反应，可能会影响你的皮肤、喉咙、鼻子或肺部。

严重的过敏反应可能导致危及生命的过敏反应，需要立即就医。

每天吃芦笋的副作用