如何不吃药就摆脱头痛

厌倦了用药物治疗头痛?考虑补充和替代疗法，可以减少或帮助你摆脱他们美国偏头痛基金会．

补充意味着你可以和传统药物一起服用。替代意味着你可以用它们来代替。

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“冥想、放松和生物反馈等疗法是安全的，似乎能帮助许多头痛患者，”他说迈克尔•Doerrler做他是芝加哥洛约拉大学医学中心的神经学助理教授和头痛专家。“这些替代疗法对那些因压力或焦虑而头痛的人特别有帮助，”

许多身心疗法已经被研究用于治疗头痛。以下是最热门的选择国家补充和综合健康中心(NCCIH):

许多研究表明，在皮肤上特定的穴位上轻轻扎针可以缓解头痛，并降低头痛的频率。2017年4月的一项研究JAMA内科研究人员对近250名偏头痛患者进行了调查，发现真正的针灸疗法比虚假疗法或等待治疗的患者减少了偏头痛发作的频率。

这种由治疗师主导的方法教你如何运用你的思想来更好地控制你的身体，从而更好地控制头痛。一些研究表明，生物反馈可能有助于缓解紧张性头痛，并可能降低偏头痛的频率。

通过控制你的肌肉和其他软组织，一个训练有素的按摩师可能能够减少导致紧张性头痛的肌肉紧张。一些小的研究表明，按摩甚至可以帮助减少偏头痛。然而，有某些健康状况的人士及孕妇在接受按摩治疗前，应先向医护人员咨询。

这些方法包括引导想象与渐进式肌肉放松，自我催眠和冥想。它们主要用于治疗紧张性头痛，但没有多少高质量的研究表明它们到底有多有效。

这种方法可以用在治疗头痛上。Doerrler医生说:“如果头痛是由肌肉或骨骼引起的，捏脊疗法效果最好。”“这包括颈椎疼痛，称为颈源性头痛。”

太极拳是中国的一种运动，包括优美的动作、深呼吸和放松。至少有一项小型研究表明，太极可以减少紧张性头痛——它也有利于平衡和灵活性。“这种疗法的另一个例子是恢复性瑜伽，”Doerrler博士补充道。

一些补充可能会帮助一些人，根据NCCIH。然而，由于许多补充剂尚未在孕妇和哺乳期妇女中进行研究，该中心和Doerrler医生都强调，在事先告诉医生你是否怀孕或哺乳之前，不要服用任何补充剂的重要性。

NCCIH表示，这些膳食补充剂可能有助于缓解头痛:

研究发现butterbur对于减少偏头痛的频率和严重程度是有效的。然而，它会引起消化症状，通常是打嗝。“Butterbur也与肝脏损伤有关，”Doerrler医生说。“和所有补充剂一样，它应该在医生的监督下使用。”

研究表明，这种流行的抗氧化剂被认为可能对预防偏头痛有效。目前还没有严重的副作用，但它可能与血液稀释药物相互作用。

这种补充剂也被认为可能对预防偏头痛有效。副作用包括胃痛，口腔或舌头疼痛和肌肉疼痛。它也会与血液稀释剂发生反应，在妊娠期使用也不安全。

偏头痛患者体内这种重要矿物质的含量往往较低，所以它对预防偏头痛可能有效也就不足为奇了。但镁补充剂可能导致腹泻，并可能与其他药物发生反应。

这种维生素可能对预防偏头痛有效。它被认为是安全的，但可能会使你的尿液变成强烈的黄色。

“如果你每周头痛三次或三次以上，你就不应该自己治疗，”Doerrler医生警告说。“去找头痛专家谈谈。”

“补充或替代治疗可能是你治疗计划的一部分，”他说，但也要记住，补充和身心治疗不应该被用作医生开出的药物治疗的替代品。