什么是D-核糖的食物来源？

D-核糖，更常见的是核糖，是一种简单的糖。它是一些遗传物质的关键组成部分，它构成了核黄素，或维生素B-2的一部分，您的身体用来使能量。核糖不是必需的营养素，因为你的身体制造它，但它在各种植物和动物食物中发现。旨在每天摄入1.1至1.3毫克。

红肉，家禽，鱼和螺母是核黄素或核糖的质量。三盎司的烤，轻肉鸡含有0.08毫克的核黄素，而相同量的黑肉鸡拥有0.16毫克。三盎司的碎牛肉含有0.15毫克，而3盎司的三文鱼具有0.13毫克维生素B-2。一盎司的杏仁为您提供0.29毫克的核黄素。

这些食物还含有蛋白质，其他B维生素，锌，铁，镁和维生素E.选择瘦肉，每周吃8盎司的鱼，这可以降低心脏病的风险。

牛奶和鸡蛋是核黄素的优秀来源。一杯脱脂牛奶含有0.45毫克的核黄素，一个大型硬煮沸的鸡蛋含有0.26毫克这种营养素。一盎司切达干酪有0.11毫克这种维生素。鸡蛋和乳制品也有钙，钾，维生素D和蛋白质。这些营养素有助于健康的骨质量和低血压。选择低脂或无脂牛奶和奶酪。其他选择脂肪和胆固醇高，可以提高你的坏胆固醇并有助于心脏病。

某些蔬菜为您提供一剂核糖或核黄素。一半杯菠菜容纳0.21毫克，六只芦笋0.13毫克和1/2杯西兰花0.10毫克。蔬菜也是钾，纤维，叶酸和维生素A和C的优秀来源。

芦笋或西兰花，并将其扔在意大利面上或用它作为一道菜，将菠菜添加到三明治和汤中，或砍下任何三种，然后将其添加到煎蛋卷中，以便激励核糖剂量以启动您的一天。

在美国，食品公司丰富小麦粉和面包与核黄素。据林斯·鲍林研究所称，1杯小麦膨化谷物含有0.22毫克的核黄素，而一片全小麦面包占0.06毫克。一片白面包含有0.09毫克的核黄素。然而，全颗粒中的膳食纤维可以预防便秘，降低胆固醇水平，降低心脏病，肥胖和2型糖尿病的风险。