当我们审视世界各地的饮食时，看看美国饮食与其他菜系的对比总是很有趣的，尤其是在亚洲。虽然世界上最大的大陆上的国家和地区可能各不相同，但许多人对日本的减肥饮食计划感到好奇。
亚洲饮食计划指南
如果说亚洲的传统饮食涵盖了很多领域，这是一种保守的说法。由于来自日本、中国、印度、泰国、越南、韩国、蒙古等国家的美食，要在如此广阔的地域基础上概括饮食习惯是一项挑战。也就是说，许多亚洲国家在饮食习惯上确实有一些共同的特点。
根据哈佛陈。公共卫生学院和新加坡国立大学，传统的亚洲饮食计划包括:
- 丰富多样的水果和蔬菜
- 大量的豆类、豆类和坚果
- 主食是米饭和面条
- 用香料和草药用食物
- 鱼和海鲜蛋白质
- 低红肉消费
- 全谷物如糙米，小米，大麦，荞麦面（荞麦）面条，或全小麦扁面包
- 少吃甜食和甜点
绿茶是许多亚洲人饮食中的另一种主食，这是有充分理由的。2014年10月的一项研究发表在欧洲临床营养杂志研究发现，喝绿茶可以增加脂肪和卡路里的燃烧，有助于降低食欲。
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日本的饮食计划
根据粮食为本的日本膳食指南出版联合国粮食及农业组织（粮农组织），日本使用食物金字塔，饮食建议将粮食的菜肴（如顶部的米饭，面包，面条和面食）置于顶部，其次是蔬菜菜肴。
下一个重点是鱼、蛋和肉，其次是牛奶和水果。金字塔也说喝很多的水以及限制高度加工的零食和饮料。此外，亚洲饮食计划和日本饮食计划的减肥非常强调控制份量，这是减肥者成功的关键。
虽然粮农组织指南未列出日本膳食计划的减肥计划，但您可以使用指导原则来帮助制定适合您的减肥计划。他们转化为减肥的更健康的一些信念包括：
- 定期换餐
- 专注于均衡膳食的主食
- 多吃谷物
- 包括各种蔬菜，水果，豆类和鱼类中的饮食中的鱼类
- 避免过量的盐和脂肪
- 平衡你每天吃的卡路里和身体活动
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健康减肥的提示
无论您选择遵循的饮食或膳食计划如何，在减肥时都会考虑一些基本原则。的营养与饮食学会建议任何希望减肥的人，并将其避免避免任何声称快速减肥的饮食不包括作为计划的一部分的锻炼，要求您遵循刚性菜单或消除整个食物组。
相反，一定要从各种各样的水果、蔬菜、瘦肉蛋白、复杂的碳水化合物和健康的脂肪中选择。至于卡路里，你每天需要吃多少来维持你的体重取决于多种因素，包括你目前的体重，活动水平和年龄。
一般来说,营养与饮食学会她说，女性每天需要1600到2400卡路里，男性每天需要2000到3000卡路里。低端代表久坐的生活方式，而高端则是非常活跃的人。
的疾病控制和预防中心建议大多数人每周减1到2磅。为了达到这个目标，如果你想减掉1磅，你可以减少每天500卡路里的热量;如果你想每周减掉2磅，你可以减少1000卡路里的热量。