每当你觉得痒在你的喉咙信号冷的开始，你可以做的第一件事就是寻找在希望它可以帮助阻止你生病的维生素C。虽然你可能在维生素C为它的能力帮助的权力惊叹你战斗的病毒，它比一种免疫助推器。水溶性营养素，不仅对你的健康至关重要，但它是必要为您的孩子的正常生长发育。
你的孩子需要每天服用一定剂量的维生素C来支持肌肉和骨骼的形成，帮助能量的产生和产生神经递质这有助于你的孩子的神经和肌肉之间的通信。
维生素C的作用
无论是增强免疫系统还是愈合伤口和瘀伤，满足儿童每日维生素C的剂量都是非常重要的。没有足够的维生素C，你的孩子将无法使胶原蛋白，这是必要的骨骼，皮肤，软骨和结缔组织形成一个支持蛋白质。还需要做出神经递质维生素C和左卡尼汀，发挥在能源生产中的重要作用。
维生素C也有助于支持组成细胞免受疾病你的孩子他们的免疫系统，并协助建立反对外国侵略者的最好屏障：皮肤。
你的孩子可能不会太担心心脏疾病和发生在成年其他慢性疾病，但作为一种抗氧化剂，维生素C还可通过击退自由基提供你的孩子对这些健康问题的一些保护。
你不能没有它
关于事情维生素C你和你的孩子不能没有它。虽然大多数动物都能制造维生素C，但人类不能，这意味着它必须来自你吃的食物。没有获得足够的维生素C会对你的孩子的健康、生长和发育产生不利影响。
维生素C也是一种水溶性维生素，所以身体不能储存以备后用，所以你需要每天固定要保持身体机能处于最佳状态。
儿童维生素C用量
维生素C你的孩子需要的量已被确定食物及营养委员会(FNB)是美国国家医学研究院(IOM)根据推荐的膳食津贴(RDA)制定的。
一个孩子的维生素C剂量根据年龄，性别不作为成人：
- 0 - 6个月婴儿每日所需维生素C:40毫克
- 维生素C对婴儿7日要求12个月：50毫克
- 维生素C为孩子们1日要求3年：15毫克
- 4 - 8岁儿童每日所需维生素C:25毫克
- 9 - 13岁儿童每日所需维生素C:45毫克
提示
每日所需的维生素C婴儿是基于健康的母乳喂养的婴儿平均摄入维生素。
维生素C不足
这是非常不可能的，你的孩子没有得到足够的维生素c膳食补充剂办公室(ODS)，大多数儿童和青少年没有问题，达到维生素C的RDA，平均每天约76毫克。
然而，如果你的孩子挑食或有医疗条件，会影响营养物质的吸收，如克罗恩或腹腔疾病，这是可能的，她可以在这个重要的营养成分丢失了。喂养的婴儿煮或炼乳，代替式或母乳，还是在维生素C缺乏症风险。
不足的迹象
可能表明a缺乏维生素的C包含：
- 疲劳
- 牙龈发炎
- 伤口愈合不良和瘀伤
- 厚的皮肤
- 情绪的变化
在发达国家，如美国，维生素C导致慢性缺乏非常罕见坏血病，它可以是致命的。
阅读更多:维生素C的缺点
过多的维生素C
维生素C不是有毒在高剂量的情况下，但是你要注意维生素C的摄入。食物中的维生素C并不是一个大问题，但是在补充的形式上可能会有问题。有些维生素C片每剂的含量高达5000毫克。
的FNB已经建立了维生素C，这是你的孩子可以每天获得的经历症状出现前的最高金额可容忍的上限。
- 婴儿维生素C耐受上限:不可能建立
- 维生素C对儿童1至3岁的允许上限：400毫克
- 4 - 8岁儿童维生素C耐受上限:650毫克
- 维生素C对儿童9允许上限至13岁：1200毫克
- 维生素C为青少年14至18允许上限：1800毫克
- 成人维生素C耐受上限:2000毫克
阅读更多:大剂量服用维生素C有什么好处?
维生素C中毒的迹象
如果你的孩子需要高剂量的维生素C丸，那么她可能会遇到体征和症状维生素C毒性,其中包括:
- 腹泻
- 恶心想吐
- 腹痛
如果您的孩子已采取过多的维生素C，联系你的儿科医生马上为指导。
儿童友好维生素C的食物
确保你的孩子获得足够维生素C的最简单的方法是在他们的饮食中加入大量富含维生素C的食物。好消息是，维生素C存在于维生素a中食物种类繁多孩子们喜欢。
好食物满足儿童维生素C的剂量包括:
- 1个介质烤土豆：17毫克
- 1杯罐装番茄酱:17毫克
- 1/2杯煮熟的西兰花：51毫克
- 1中橙色:70毫克
- 1/2杯橙汁：93毫克
- 半杯红灯笼椒片:95毫克
这些对儿童有益的食物中，有很多都能提供儿童所需维生素C剂量的100%或更多。
维生素C药片
考虑到大多数美国孩子在满足日常维生素C需求方面并没有困难，你的孩子也不太可能需要补充维生素C。此外，你还需要注意给孩子服用维生素C的剂量，因为一些维生素C片的含量可能超过了孩子的耐受上限。
如果孩子感冒了，你可以考虑给他吃一些美味的可咀嚼维生素C。然而，根据ODS除非你生活在极冷的环境中，或者你的孩子正在为马拉松训练，否则维生素C不太可能对你有太大的好处。也就是说，给你的孩子服用维生素C可以帮助他们缩短感冒的时间。
跟你的孩子对维生素C的补充剂量的儿科医生。
阅读更多:维生素C片的好处
铁提振
维生素C也有助于你的孩子吸收更多的铁。铁是一种矿物质，支持红血球的健康和运输氧气全身。如果没有足够的铁，你的孩子可能会患上缺铁性贫血，这会影响他们的生长和神经发育。
良好的食物铁的来源包括：
- 肉类，家禽，猪肉和海鲜
- 豆子
- 强化谷物
- 菠菜和西兰花
来帮助你的孩子得到急需的东西提高试一试:
- 一杯橙汁和早餐麦片
- 意大利面加番茄酱和肉丸
- 红柿子椒和豆沙
- 牛肉和西兰花煸炒