糖自然出现在蔬菜和水果以及一些全谷物和乳制品中。天然存在的糖为添加糖的食物提供了一种健康的替代品，例如蛋糕，糕点，加工食品以及精制的面包和谷物。水果和蔬菜自然具有低卡路里和脂肪含量，并提供许多重要的营养。

蔬菜中的糖

大多数蔬菜含有一些糖。根据美国食品药品监督管理局的数据，一份黄瓜，葱，生菜或马铃薯含有1克糖。一份芦笋，西兰花，花椰菜，芹菜，绿色的豆豆，冰山生菜，萝卜或夏季南瓜含有2克糖。一份绿白菜或番茄含有3克糖，一份贝尔胡椒含4克糖和一份胡萝卜或甜玉米含5克糖。据FDA称，一份红薯含有7克糖，一份洋葱含有9克糖。

水果中的糖

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水果含有比蔬菜更多的糖。尝试在燕麦片，谷物和甜点中代替添加糖。一份草莓含有8克糖，一份橘子含有9克糖，一份菠萝含有10克糖和一份糖，一份哈密弗，葡萄柚，honeydew melon或nectarine含有11克糖。FDA。高糖水果包括桃子，橙色，梨，李子，樱桃和香蕉，每份糖13至19克，以及西瓜和葡萄，每份糖含20克糖。根据FDA的说法，苹果每份含25克糖。每份柠檬只有2克糖，酸橙和鳄梨不含糖。

避免添加糖

您的大部分糖摄入量应该来自自然甜食，例如水果和蔬菜。美国心脏协会建议女性将添加糖的摄入量限制为每天不超过100卡路里，或大约6茶匙糖。要找出包装食品是否含有添加糖，请检查成分标签。葡萄糖，果糖，葡萄糖，玉米糖浆，高果糖玉米糖浆，麦芽糖，乳糖，果汁浓缩物，麦芽糖浆，糖蜜，蜂蜜，蔗糖和糖等成分都表明添加了糖。

水果和蔬菜的健康益处

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水果和蔬菜提供许多营养，包括钾，饮食纤维，叶酸和维生素A，E和C。保持富含水果和蔬菜的健康饮食可降低您患上中风的风险，心血管疾病，2型糖尿病，以及一些癌症，包括结肠癌，结肠癌，，，结肠癌，，，结肠癌。胃和口腔癌。食用大量富含钾的食物，例如水果和蔬菜，可能会降低肾结石的风险，并可能有助于防止骨质流失。低热量，高纤维食品（例如蔬菜）可以帮助您饱满更长的时间，帮助您控制体重和热量摄入量。