但正如每个人都不同，他们选择吃的东西可能会有所不同。如果您正在举办玻璃纤维师的晚宴，最好澄清他们吃的东西，不要吃。如果您自己正在考虑成为刺激性，您可以使用下面概述的四种类型的食物来指导您。
什么是刺激性？
Pescatians与素食主义者相似，但不同的是，除了另外素食饮食外，Pescatians还会吃鱼和贝类。根据素食者，大多数山脉患者包括饮食中的鸡蛋和乳制品，据注册营养师朱蒂氏菌队今天的营养师。
主要素食组织，包括素食社会，不要把山西主义者认识为真正的素食主义者。但是，Pescatians认为，通过拒绝消耗海鲜以外的肉类，他们可以改善他们的健康，陆地动物的困境以及我们的星球的状况。
虽然你可以吃一个不健康的饮食作为刺激性的饮食，但大多数山脉钓鱼者和素食主义者都消耗了少量脂肪，较少的胆固醇和比经常吃肉的人的饱和脂肪少。
根据英国的说法国家卫生服务，大多数人应包括更多的饮食中的海鲜，因为鱼和贝类富含营养，如鲑鱼的油性鱼是欧米茄3脂肪酸的伟大来源。
1.山西岛的海鲜
山西主义者不吃陆地动物和鸟类，包括牛肉，猪肉，鸡肉等类型的家禽。然而，他们做了鱼，包括：
- 三文鱼
- 金枪鱼
- 鳟鱼
- 白鱼
- 沙丁鱼
- 鱼卵（鱼蛋或鱼子酱）
这种类型的饮食也允许贝类如：
- 龙虾
- 虾（或虾）
- 小龙虾
- 螃蟹
- 扇贝
- 蛤蜊
- 青口贝
- 乌贼
- 章鱼
- 生蚝
这些食物可以以任何方式制备，只要它们没有用来自陆地动物的肉类的其他成分制备。
阅读更多：9个借口多吃海鲜
2.植物食品为山西主义者
水果，蔬菜和植物的蛋白质通常是佩斯马特人的主要课程，就像素食主义者和素食主义者一样。根据个人喜好和食物过敏或敏感性，他们可以吃任何或所有以下内容：
- 水果
- 蔬菜
- 谷粒
- 豆子
- 坚果
- 种子
- 大豆产品如豆腐和临时
一些刺激者依赖于大多数蛋白质的豆类，坚果和乳制品，只有偶尔吃鱼和海鲜。
3.鸡蛋和乳品为Pescatians
是否消耗蛋和乳制品是每个PESCATARIAR基于他自己的偏好和价值观的个人选择。这些产品中的一些效果可能或可能不会吃包括：
- 牛奶
- 酸奶
- 起司
- 蛋
- 牛油
- 乳清
- 冰淇淋
- 含蛋和乳制品的烘焙食品
4.用于刺激性的碳水化合物
碳水化合物是大多数玻璃质饮食的主食。水果，蔬菜，豆类和谷物是在肉和鱼中没有发现的碳水化合物的富含碳水化合物。这些食物是不仅是能量碳水化合物的优异来源，还具有维生素，矿物质和纤维。
山西型饮食中的碳水化合物的良好来源包括：
- 新鲜水果
- 新鲜蔬菜
- 糙米和藜麦等全谷物
- 全麦面包和意大利面
- 黑豆和鹰嘴豆
- 鹰嘴豆泥
- 甜土豆
一些素食主义者和肥沃物的陷阱正在吃太多精致和加工的碳水化合物食物。这些食物通常在营养成分中和脂肪和糖高。
不健康的碳水化合物食品刺激性避免或限制包括：
- 芯片和其他包装的小吃食品
- 精制白面包和意大利面
- 白米
- 糕点，饼干和蛋糕
- 炸薯条
玻璃养育饮食的缺点
鱼类和贝类是蛋白质和健康脂肪的好来源，但吃太多会增加你对污染物和汞的暴露。根据正在捕捞的水，其中一些污染物可包括聚氯氯联苯（PCB），二恶英和完整的磺酸磺酸盐（PFO）。
过度暴露于这些污染物对山脉饮食可能会增加癌症，糖尿病和甲状腺疾病的风险。孕妇的暴露风险较高，妇女可能会怀孕，哺乳母亲和幼儿。
环境保护局（EPA）提供了一个鱼和贝类名单这是最安全的吃饭。一些最好的选择是：
- 三文鱼
- 黑海低音
- 鳕鱼
- 乌贼
- 罗非鱼
- 生蚝
- 小龙虾
- 沙丁鱼
- 扇贝
- 虾
FDA和EPA小心孕妇而可能会怀孕，哺乳母亲和幼儿不吃鲨鱼，箭鱼，鲭鱼和瓷器，因为这些鱼类含量高。
如果您消耗了非常少量的鱼类或动物产品，请肯定选择维生素B-12加强食品，如早餐谷物或豆浆，弥补潜在的赤字，或者要求您的医疗保健提供者推荐补充。
阅读更多：13种鱼类，以避免进食
10个健康的玻璃钢菌食谱
仍然不确定玻璃癖饮食什么吃什么？尝试其中一个健康和美味的选择早晨，中午或晚上！
早餐
午餐
晚餐
小吃