虽然你吃的食物量可能会影响你的体重，但你吃的食物的质量会影响你的身体成分如何，包括腹部周围聚集的脂肪。为了获得平坦的ABS，您必须改变并增加健康的食物，以便您的饮食 - 坐在仰卧起坐和仰卧起坐的饮食练习只会收紧腹部，但不会摆脱它们的脂肪。

复合碳水化合物

为了获得平坦的ABS，您应该避免简单或易于消化的碳水化合物，如面包，谷物，意大利面和含糖饮料和苏打水。这些类型的碳水化合物来源干扰减肥尝试并促进体重增加。相反，选择在水果和蔬菜中发现的复杂碳水化合物。复杂的碳水化合物是多种糖分子串联，这意味着它们需要更长时间才能消化。这让您更长的时间更长，因为它们对血糖效果稳定。

纤维

复合碳水化合物在纤维中也高。纤维是一种顽固的碳水化合物，使其具有比其他碳水化合物，蛋白质和脂肪的营养素非常不同，这些碳水化合物都被身体消化。另一方面，纤维更像是擦洗刷，从你的身体中清洗多余的脂肪。可溶性纤维有助于减少血液中的脂肪和胆固醇。不溶性纤维与肠内的脂肪物质结合，并排出废物。

健康脂肪

通过用单个饱和的脂肪脂肪替换饱和的脂肪摄入量，可以帮助减少覆盖腹部的脂肪。饱和脂肪天然存在于肉类和乳制品等动物产品中。美国心脏协会列出了以下食品，如含饱和脂肪：脂肪牛肉，羊肉，猪肉，家禽，皮肤，牛肉脂肪，猪油，奶油，黄油，奶酪等乳制品由整体或2％的牛奶制成。选择不饱和脂肪，例如杏仁，核桃，榛子，亚麻籽，亚麻油，鳄梨和橄榄油中的那些。

瘦蛋白质

选择瘦蛋白质来源，如皮肤家禽和海鲜，以减少日常饱和脂肪摄入量。在失去多余的脂肪以获得平腹肌，你想确保你的身体也不燃烧能量肌肉;每顿饭的中度蛋白质消耗将有助于保护和构建瘦肌肉质量。与碳水化合物相比，蛋白质也需要更长时间消化，这意味着每餐的蛋白质会让您饱满和满意。

考虑

用水替换含糖饮料，苏打水和果汁。这将有助于减少您可能会消耗的多余卡路里，以至于您的身体不需要。如果您在膳食时间之间感到饥饿，请先尝试喝一杯水;你可能会误解饥饿的渴望。