新陈代谢缓慢的症状

如果你挣扎失去每一盎司 - 并且只需看一下芝士汉堡，似乎就会得到它 - 你知道慢性新陈代谢的力量。您的代谢率取决于您控制中的几个因素，例如您的活动水平，但您控制之外的因素也可以发挥作用。如果您的新陈代谢缓慢，并且根据原因，您将很可能会遇到体重管理的困难，并且根据原因，您也可能注意到其他症状。

在其核心，新陈代谢是关于你燃烧多少卡路里。从你体内的数十亿个细胞中，每个细胞需要少量的生存能量，并且您的细胞能源需求的总和增加了您的整体能源消耗 - 您的卡路里烧焦了这一天。

您可能会看到用于描述您的代谢率的两个数字 - 您的基础代谢率，或BMR，这是您全天均刻在床上的卡路里数量，以及您的TDEE或每日总能源支出是您每天刻录的实际卡路里，考虑到您的活动水平。

无论你的新陈代谢的速度如何，吃得超过你的TDEE会导致体重增加 - 每额外3,500卡路里大约一磅。相反，吃得少于你的TDEE将使你减肥 - 大约每3,500卡路里的赤字大约一磅。然而，代谢缓慢 - 无论是由遗传学还是另一个原因都是由潜在的健康问题引起的 - 意味着您的BMR和TDEE低于平均水平，这会影响您减肥的容易程度。

新陈代谢缓慢最明显的迹象是减肥困难，或者在计算卡路里时，体重下降的速度比你预期的慢，而且很容易增重。这是因为卡路里燃烧估算者假设你有一个平均的代谢率，而不是一个缓慢的新陈代谢。根据2004年发表在《临床营养和代谢护理最新意见》上的一项研究，你的实际代谢率可能会偏离平均水平5%到10%。因此，在线计算器可能会将你的卡路里需求高估10%。

当你试图脱钱时，这会产生很大的不同。例如，一个40岁的女性，一个5英尺5英寸高，重达140磅，生活中度活跃的生活方式，平均新陈代谢，每天会燃烧估计的2,354卡路里。减肥，她每天可以将热量摄入量减少到1,854卡路里，每天创造500卡路里的赤字，每周应该导致单磅的损失。

然而，同样身高、体重和运动水平的女性，新陈代谢较慢，每天可能只能燃烧2119卡路里。如果她遵循1854卡路里的饮食，她只会减少265卡路里——或者足够每两周减掉一磅。因此，她较慢的新陈代谢会让她以平均新陈代谢速度的一半左右的速度减肥。

当你新陈代谢缓慢时，卡路里计算器也会高估你维持体重所需的卡路里。如果相同的40岁的女人,一个缓慢的新陈代谢需要2119来维持她的体重,吃同样数量的热量作为女人平均代谢和谁需要2354卡路里,她将在一个额外的235卡路里每天,或足以获得每月大约两磅。

如果你因为潜在的医疗问题而代谢缓慢，你可能还会注意到其他症状。例如，甲状腺活性低下或甲状腺机能减退，会导致新陈代谢缓慢。这是因为甲状腺激素通常控制你的代谢率，低于正常的甲状腺激素水平会使你的新陈代谢缓慢，即使你没有暴饮暴食。你可能还会注意到其他症状，比如头发和皮肤干燥、注意力难以集中、感觉寒冷、嗜睡或抑郁。

由Cushing综合征引起的缓慢代谢，这是由叫皮质醇的过度应激激素引起的病症，也可能导致紫色标记类似于皮肤上的妊娠纹。Cushing的综合征也可以引起身体头发的过度生长，或在女性中，不规则的月经期。

你可以通过调整生活方式适度地促进新陈代谢。例如，肌肉每天消耗的卡路里比脂肪多，所以每周进行两到三次力量训练可能会增加你的新陈代谢。在你的健身计划中包括心血管运动来燃烧更多的卡路里，选择高强度的有氧运动来保持你的新陈代谢在锻炼后的几个小时内加速。与消化碳水化合物或脂肪相比，你在消化蛋白质时会燃烧更多的卡路里，所以增加蛋白质的摄入可以稍微加快你的新陈代谢。蛋白质还可以提供肌肉生长所需的氨基酸。每磅体重需要摄入0.8克蛋白质。选择高质量的蛋白质，如瘦家禽，鸡蛋，鱼，奶制品，藜麦和豆类。如果你的体重是140磅，那么你每天要摄入112克蛋白质。

如果你怀疑自己的新陈代谢缓慢，请咨询你的医生。她可以诊断出任何潜在的医疗问题，并可能提供治疗，使你的新陈代谢恢复到正常水平。营养专家也可以帮助你更准确地估计卡路里的消耗，这样当你试图减肥时，你就会更成功。