权重涨幅居前的营养补充剂，可以帮助你增加体重和肌肉增加。重量涨幅居前通常是在蛋白粉的形式，可以与水，牛奶或果汁混合。如果你正试图获得肌肉，就必须提高整体的热量摄入和消耗足量的蛋白质。
怎么运行的
一英镑相当于3500个卡路里，所以每天增加一个额外的500个卡路里，你的饮食可以帮助你获得每周一英镑 - 英镑就可以转化为肌肉。重量涨幅居前帮助您用高浓度的蛋白质，碳水化合物和脂肪补充你目前的饮食做到这一点。然而，重涨幅居前的是补充和必须是你饮食的附加部分，而不是你的卡路里和蛋白质的主要来源。
路线
地图上的重量获得者包不考虑一个人的年龄，性别，体重，身高，饮食，活动水平和目标。因此，必须根据这些因素监测你的摄入量。大部分权重涨幅居前请示买家每天的产品多次消耗大剂量。相反，按照这些说明，请咨询主治医生的建议服用量涨幅居前作为补充。
注意事项
在保健食品商店销售的许多蛋白质奶昔有味道不好的，这也是为什么市场上有很多重涨幅居前含有大量的糖的声誉。重量涨幅居前有他们在你的肌肉获得兵工厂的地方，但做适当的研究，以找到最有效的一种。质量比数量是根本，购买做出之前，所以检查营养标签实际上确保产品含有足够的蛋白质，并避免摄取过多的糖。
事实
虽然建设肌肉几乎是不可能没有的蛋白质，在长期内可能会导致骨骼丢失钙质摄取从蛋白粉过量。娄舒勒，着有“睾酮优势计划”，说的，因为不像纯化蛋白质奶昔，蛋白质在实际食品中发现含有矿物质磷，从而减少钙在尿中排泄量。此外，高蛋白饮食使身体脱水，所以要多喝水，如果你需要补充蛋白质。
多少蛋白质？
最重量涨幅居前含有蛋白质的非常高的量 - 每份约30至60g。在2010年7月消费者报告研究，行货营养师凯瑟琳Laquale说，“身体只能打破5〜9克每小时的蛋白质，而不是烧能量转化为脂肪或排泄多余的。”最好是不要依赖于蛋白质的一个特定的来源，因此增加品种和消耗一切，你适度的质量收益做。