豆子和奶酪烤土豆的热量

烤土豆价格实惠，容易制作，味道很好。但由于它们没有营养标签，你可能很难知道你最喜欢的土豆含有多少卡路里。好消息吗?美国农业部有一个在线食品数据库，里面有你确定烤土豆和豆类营养所需的所有信息。

据报道，一个中等大小的带皮烤土豆含有161卡路里、4.3克蛋白质、0.2克脂肪和36.6克碳水化合物美国农业部．但如果你把皮扔了吃肉吧在美国，一个不带皮的烤土豆含有145卡路里、3克蛋白质、0.156克脂肪和33.6克碳水化合物。

根据份量的不同，一个烤土豆加奶酪和豆子的热量从500卡路里到1000卡路里不等。您还需要考虑bean的类型。

例如，一杯辣椒豆含有约260卡路里、12克蛋白质、2克脂肪和44克碳水化合物美国农业部．添加半杯切达干酪，它含有228卡路里，12克蛋白质，18克脂肪和1.5克碳水化合物，你可以看到一个烤土豆加奶酪和豆类的热量高达1000卡路里。

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无论你是试图减肥或者保持你已经减掉的体重，选择健康的食物对短期和长期的成功都很重要。在你的饮食中包括土豆是可能的，只要你少放些配料。

不幸的是，它的顶部通常是高热量，使你的土豆。大量食用酸奶油、黄油和奶酪会使卡路里和脂肪增加一倍，这意味着你不再拥有一个健康的烤土豆。所以，如果你想把烤土豆纳入你的饮食，你可以做一些事情让它们更健康。

的克利夫兰诊所建议保留白薯的皮肤，因为白薯的皮肤含有纤维。每餐都吃纤维据英国《每日邮报》报道，这有助于保持食物通过你的消化系统，让你的饱腹感更长时间哈佛大学公共卫生学院．

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土豆之所以成为完美的一餐，其中一个原因就是它可以添加任何东西。也就是说，如果你正在寻找减少卡路里和脂肪总量的方法，你可能想要远离黄油、全脂酸奶油和奶酪。

但是，即使你放弃了高卡路里的配料，也不意味着你的唯一选择就是一个普通的土豆。为了让你的土豆美味、健康、低卡路里，可以考虑添加一个更健康的选择，包括:

• 低脂的希腊酸奶
  
• 低脂酸奶
  
• 切碎的蔬菜，如菠菜，韭菜，西兰花，葱，蘑菇，辣椒
  
• 厚实的萨尔萨舞
  
• 黑豆，花豆，芸豆或低脂辣椒豆
  
• 鸡丝配低糖烧烤酱
  
• 地面土耳其

如果你的眼睛比你的胃大，你可能会发现自己有很多剩菜。在你把多余的食物扔进冰箱之前，试着把尽可能多的食材挖出来，并把它们放在一个碗里。

等你准备好了再热土豆，放入微波炉或烤箱，加热所需时间。一旦它被彻底加热，你就可以加入剩下的食材，你就可以吃另一顿饭了。