怀孕期间安全的减肥方法
怀孕期间体重增加是正常和健康的现象，为你成长中的宝宝提供营养支持。
如果你超重和怀孕,你和你的医生讨论是否应该可以维持你的或失去磅在怀孕期间体重。你的身体和发育中的孩子有特定的营养需求，必须得到满足。如果你节食，你就有营养不良的危险。在怀孕前后向你的医生咨询你的体重，制定一个健康的饮食和锻炼计划，并在产后持续下去。
肥胖的风险
如果你超重或肥胖，想要怀孕，在怀孕前和你的医生谈谈健康的减肥方法。“一角钱的游行”网站讨论了超重女性在怀孕期间面临的一些风险，以及如何保护自己和宝宝。如果你的身体质量指数(BMI)较高，那么你在怀孕期间患高血压和糖尿病的风险就更大。在分娩过程中，你可能会遇到更多的问题;宝宝更可能为时过早,需要特别注意在新生儿重症监护病房,有出生缺陷或在儿童肥胖。
营养
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虽然没有适合每个人的孕期饮食，但你的医生可能会推荐一些特别的营养指南。叶酸是必不可少的，因为它可以预防出生缺陷。怀孕前每天需要800微克，怀孕期间每天需要1000微克。绿叶蔬菜、柑橘类水果、干豆、豌豆和强化谷物都是叶酸的来源;产前维生素还可以提供给你每日的限额。你每天还需要大约1000毫克的钙，71克的蛋白质和27毫克的铁。向你的医生咨询如何补充维生素，因为过量的维生素可能是有害的。
卡路里
怀孕期间，你吃的是两份;然而，你不需要加倍你的饭量。
事实上，根据美国怀孕协会的说法，你每天只需要额外的300卡路里来为你正在成长的宝宝提供能量。记住这总可以帮助你保持足够的营养没有体重增加过多。
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尽管你的医生会知道，如果你超重或肥胖并怀孕了，还是有一个怀孕增重范围的建议。
为了降低并发症的风险，March of Dimes指出，如果你超重，怀孕期间体重增加15到25磅是健康的。如果你是肥胖者，你的目标应该是增加11到20磅。
结论
许多超重或肥胖的女性在怀孕期间可能会减轻体重，特别是在孕前三个月，因为孕吐很常见。然而，怀孕期间的节食是不建议的。相反，选择健康的食物，如新鲜蔬菜和水果，全谷物，瘦肉和低脂奶制品。
有时只是消除垃圾食品,它们往往是高卡路里和脂肪,可以帮助你减肥。用健康的食物来代替这些卡路里，你实际上是在为你的孩子和你自己做一件好事。