50岁以上的女性最好服用复合维生素

对复合维生素的研究是相互矛盾的。2012年3月发表在the国际预防医学杂志指出，维生素补充剂有很少或没有好处。事实上，他们可以做弊大于利。然而，50岁以上的美国人大约40％至50％定期服用这些补品。

科学家们回顾了几项评估复合维生素对健康影响的大规模研究。一项针对36,282名绝经后妇女的研究发现，补充钙和维生素D并不能像以前认为的那样降低患结肠直肠癌的风险。相反，它可能导致心脏病的发作。

在同一期杂志，其中涉及39876名健康女性45岁以上提到的另一项研究，指出无论β-胡萝卜素，也不维生素E可防止癌症，心脏事件和全因死亡率。

第三项对男性和女性进行的研究表明，含有-胡萝卜素、硒和-生育酚(维生素E)的膳食补充剂可以在6年内将癌症死亡率降低13%，总死亡率降低9%。另一方面，含有视黄醇和锌的补充剂已被证明会增加各种原因造成的死亡风险。

正如研究者指出，多种维生素可能会影响从长远来看，你的整体健康。然而，他们似乎使用时间很短的时候是安全的。

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专家们在哈佛医学院状态几乎没有证据支持的益处和采取的日常多种维生素的风险。你能做的最好的事情是咨询你的医生，并询问他的意见。如果你在某些营养素缺乏是，这些补充剂可能的帮助。

在她50多岁的女人有不同的营养需求比一个20多岁或30岁出头。你的身体中和绝经后的变化。雌激素水平下降，从而导致骨质疏松症和骨折的风险更大。你可能还会经历骨质流失、心律不齐、盗汗、疲劳、睡眠差等常见的更年期症状。

另一个问题是体重增加。绝经引起身体成分和脂肪分布改变，这可能导致肥胖。约32％的腹部脂肪质量增加，内脏脂肪质量44％，根据研究论文刊登在更年期评论六月2017年内脏脂肪，或主动脂肪，环绕你的内脏器官，促进胰岛素抵抗，糖尿病，心脏疾病和乳腺癌的发生。

另外，瘦体重减少随着你的年龄。肌肉减少会减缓新陈代谢，从而导致体重增加。随着时间的推移，这些变化可以增加患心血管疾病的风险是绝经后妇女死亡的主要原因。

均衡饮食和有规律的锻炼是预防这些问题的关键。随着英国营养基金会他指出，健康的饮食可能有助于降低患心脏病的风险，并改善与雌激素下降相关的症状。

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女性超过50的最好的多种维生素要应对这些挑战，填补营养缺口。某些营养素，如钙和维生素d，都在你的生活这一点尤为重要。

复合维生素并不是万灵药。然而，它们可能有助于预防营养缺乏，导致更好的整体健康。例如，据该杂志报道，补充维生素D可以降低跌倒和骨折的风险女性健康今年11养分增加骨周转率在2014年水平低，并可能会恶化骨质疏松症的症状。

据同一消息来源，钙是更年期妇女是必不可少的。这种矿物质有助于增加骨密度，减少骨质流失，并可以防止骨折。当与维生素D结合它的工作原理最好

选择一个日常多种维生素，可提供足够剂量的这两种营养素。该每日推荐摄入量年龄在51至70名妇女是1200毫克，而每日推荐的维生素d进为600个国际单位（IU），或15微克。

补充钙吸收的最高剂量低于500毫克美国国立卫生研究院。你看看，一旦更多的钙，就越会被吸收到体内。

绝经后的妇女也需要更大剂量的镁来防止骨质流失和炎症。根据2013年7月发表在该杂志上的一篇研究论文，大约60%的镁储存在骨骼中营养成分。

在正常情况下，你的身体得到从食物中这种矿物质。缺镁会影响骨骼健康，并有助于骨质疏松，代谢综合征，结肠癌，糖尿病，心脏疾病和心源性猝死。

发表在研究美国临床营养学杂志在2014年7月发现，镁补充剂可改善老年女性的生理性能和肌肉功能在短短的12周。谁把300毫克镁的每日三个月受试者经历步态速度显著的改善和椅子上站，这是一项评估下肢功能的测试。

该每日建议镁摄入量51岁以上的女性是320毫克理想情况下，选择含有柠檬酸镁、乳酸、天冬氨酸或氯化物的液体复合维生素。这些形式的镁有最高的吸收率。要注意，锌在大量摄入时可能会干扰这种矿物质。

女性超过50还应提供维生素C的最好的多种维生素每日推荐剂量是75毫克，但更高的摄入量被认为是安全的健康个体。当足量消耗，这种营养素可能会增加绝经后妇女的骨密度，根据发表在2015年4月版的评论国际骨质疏松症。

另一项研究文章，其中出现在英国癌症杂志在2013年7月的一项研究表明，在乳腺癌诊断前适量摄入维生素C可能会提高生存率，尤其是65岁的女性。此外，在饮食中补充维生素C和E可以减少氧化应激提高血液中的抗氧化酶水平

考虑到这些因素，它是有道理的每天服用多种维生素50岁以后。不过要注意，膳食补充剂不能取代天然食品。吃什么和吃多少对你的健康影响最大。

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杜绝垃圾食品，含糖的零食，饮料，精制谷物等食物很少或根本没有营养价值。在瘦肉蛋白，蔬菜，新鲜水果，全谷类，坚果和种子填满。定期进行锻炼保持你的体重和预防年龄相关的肌肉损失。考虑增加你的蛋白质摄入量，特别是如果你的体力活动。