你能燃烧5000卡路里每天吗?

会发生燃烧卡路里的每一分钟每一天,无论你是睡觉还是短跑以每小时10英里的速度行驶。而燃烧5000卡路里每天通过锻炼和其他活动一般人是一个挑战,一旦你减去你的基础代谢率从5000年开始,剩余的数量似乎更合理。你仍然必须努力工作,专注于你的活动水平,你可能达不到每天5000卡路里,但是你可以在24小时内燃烧大量的卡路里。

你的基础代谢率是你身体的热量自动燃烧每一天只要活着。对于一个简单的基础代谢率计算,男性应该他们当前的体重乘以13,女性应该他们当前的体重乘以11。例如,一个350磅的人燃烧4550卡路里每天不做任何锻炼。一个200磅重的女人每天燃烧2200卡路里。根据你的体重和性别,你可能只需要添加足够的活动消耗500到3000卡路里的热量达到你的目标每天燃烧5000卡路里。

每天消耗500到3000卡路里的热量,你应该进行几个小时的锻炼。通过运动热量消耗的具体数量取决于你当前的体重和锻炼的类型和强度。如果你是一个初学者,一开始速度缓慢温和的——那些过多的热量不会去任何地方。随着你的健康水平的提高,加上强烈的燃烧热量,如激烈的越野滑雪,运行以及椭圆机,每小时消耗700卡路里。

除了定期锻炼,你也可以燃烧卡路里只需移动在你的一天。如果你想每天消耗5000卡路里,考虑这些简单的活动。一位体重200磅的女性燃烧318卡路里一小时的吸尘。同样的,一个350磅重的人燃烧约794卡路里修剪草坪和做其他院子里工作60分钟。通过停车的远端购物中心停车场,走到门口,你可以燃烧75卡路里的热量,131卡路里分别在15分钟3英里的散步。

生活中并不是每一件事情都是关于运动和工作。花点时间玩乐,做你喜欢的事情。燃烧卡路里,你将不得不起床和移动,但让它一次愉快的经历。扔旧迪斯科转盘或拉一个视频记录在电脑上,把音乐音量时堵塞。如果你是一个200磅的女人,你会燃烧400卡路里一小时在迪斯科舞厅跳舞。一个350磅重的人就可以消耗掉714卡路里相同的60分钟。如果你喜欢团队运动,拉上你的旧冰球装备和在当地溜冰场去玩一个小游戏。你会烧到每小时726和1270卡路里,分别。