减去体重10%的好处

许多人认为减肥是一项不可能完成的任务，充满挫折和剥夺。结果，许多人干脆放弃了他们的减肥目标。但是减肥并不一定是困难的或不可能的。与其把减肥当成一个令人生畏的庞然大物，不如设定更现实的目标来提高你成功的可能性。事实上，仅仅减去体重的10%就会对健康产生一系列的好处。在开始任何新的饮食或运动养生法之前，请咨询你的医生。

根据国家心肺血液研究所，“在6个月的时间里，只要减去你目前体重的5%到10%，就可以降低你患心脏病和其他疾病的风险。”Just losing a small of weight can result in lower levels of cholesterol and fatty triglycerides and decreased blood pressure. As a result, you are at a much lower risk for cardiovascular disease, including heart attack, congestive heart failure, atherosclerosis, stroke and abnormal heart rhythms.

与体重正常的人相比，超重10到20磅的人患2型糖尿病的风险要大得多。事实上，减肥网站解释说，“超过80%的糖尿病患者超重或肥胖。”Lowering your weight just 10 percent not only lowers your blood sugar levels, but also improves the body's ability to regulate sugar and insulin levels.

某些类型的癌症，特别是胆囊癌、前列腺癌、肾癌、乳腺癌和结肠癌，与超重或肥胖密切相关。事实上，所有体重减轻的报告都说"在18岁到中年之间体重增加超过20磅的女性患绝经后乳腺癌的风险是那些体重没有增加的女性的两倍"Losing just 10 percent of your current weight can significantly decrease your risk of these types of cancer.

在你努力减掉10%的体重的过程中，你可能会发现你已经养成了新的、更健康的习惯。在摄入额外的卡路里和脂肪之前，你会三思而后行，而不是每天晚上本能地沉迷于一碗冰激凌。你可以不吃午餐时喝的汽水，因为这样会减少你每天摄入的100多卡热量。你可能会发现和孩子一起去徒步旅行或骑自行车会比在家看电视更愉快。

如果你想减掉10%以上的体重，达到第一个目标可能会给你继续下去的能量、动力和信心。慧俪轻体网站解释说，“成功是建立在成功之上的”，“减掉10%是这个过程中的一个里程碑。”Once you reach your 10-percent weight-loss goal, take the time to celebrate your accomplishment. Reward yourself with something special, such as a new outfit or weekend trip. Do not, however, reward yourself with a binge on fatty foods. Continue setting small weight-loss goals until you reach your ultimate goal weight.