维生素D缺乏症的天然疗法
根据国家健康和营养检查调查，2006年，超过40%的美国成年人缺乏足够的维生素D6..2010年，医学研究所将维生素D的推荐摄入量从大多数成年人每天400国际单位提高到600国际单位，70岁以上的人每天800国际单位。提高体内维生素D水平的最佳方法是晒太阳，但你也可以从某些食物或补充剂中获得维生素D。
享受阳光
维生素D以两种形式存在:麦角钙化醇，或D-2，和胆钙化醇，或D-3。当你的皮肤暴露在太阳的紫外线B辐射下时，你的皮肤会产生维生素D-3。建议每周两次，从上午10点到下午3点，将胳膊、腿或背部暴露5 ~ 30分钟，以达到足够的水平。肤色越深、年龄越大和防晒霜的使用会降低皮肤合成维生素D的能力。此外，纬度、季节和时间在很大程度上影响皮肤在阳光下生成维生素D的量。在美国的大部分地区，冬季皮肤中合成的维生素D很少。
- 维生素D以两种形式存在:麦角钙化醇，或D-2，和胆钙化醇，或D-3。
- 肤色越深、年龄越大和防晒霜的使用会降低皮肤合成维生素D的能力。此外，纬度、季节和时间在很大程度上影响皮肤在阳光下生成维生素D的量。
维生素D天然高的食物
什么问题会导致体内维生素D不足?
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维生素D以D-2和D-3的形式存在于一些食物中。鱼肝油是一个很好的来源，一汤匙可以提供1360个国际单位的维生素D。包括舞茸和波多贝拉在内的蘑菇是维生素D的良好来源，尤其是暴露在紫外线下的蘑菇。蛋黄和奶酪也提供少量的维生素。
- 维生素D以D-2和D-3的形式存在于一些食物中。
- 鱼肝油是一个很好的来源，一汤匙可以提供1360个国际单位的维生素D。
维生素D强化食品
当一种食物被强化时，原本不在食物中的维生素或矿物质会被添加到食物中，使其更有营养。由于天然含有维生素D的食物太少，许多食物都被强化以帮助消费者获得更多的这种必需维生素。检查营养标签以确定您吃的食物是否强化，它们提供了多少维生素D.
膳食补充剂
维生素D含量高意味着什么?
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维生素D以维生素D-2和D-3的形式作为膳食补充剂提供。虽然这两种形式通常被认为是等效的，但有证据表明，在高剂量下，维生素D-2的效力可能低于D-3。如果你缺乏维生素D，您的医疗保健提供者可能会建议您在血液水平恢复正常之前，超过建议的饮食量。除非您的医生指示，否则对于9岁以上的个人，不要超过每天4000国际单位的上限摄入量。
- 维生素D可以作为膳食补充剂以维生素D-2和D-3的形式提供。
- 虽然这两种形式通常被认为是等同的，但证据表明，在高剂量的维生素D-2中可能比D-3更少有效。
相关文章
参考文献
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资源
作家传记
Alyssa Northrop位于明尼苏达州明尼阿波利斯，是一名注册营养师，自2004年以来一直在撰写有关营养和健康的文章。她的研究成果已发表在科学杂志《探索》上。她拥有密歇根大学公共营养学硕士学位。