每磅多少卡路里需要保持体重?

保持体重可以归结为多少卡路里消耗的卡路里和多少,根据美国家庭医生学会。保持体重,一个人必须找出他每天消耗多少卡路里,然后使用。

马里兰大学医学中心国家的第一步找出一个人需要多少卡路里是确定活动水平。这会影响到日常活动中卡路里的消耗。如果一个人白天大部分时间在坐着小练习,他被认为是相对不活跃。做一些运动,或者花一天中大部分站被认为是适度活跃。

大学提供了一个简单的公式来计算热量的需求。男人应该适度活跃在磅体重乘以15;女性乘以12。每天摄入的卡路里总量产生的号码是需要保持体重。相对不活跃的男人应该体重乘以13和女人,10。适度活跃的女人,重150磅。每天需要1800卡路里来维持她的体重。

McGuire肥胖研究和发表在1999年,平均等,研究的人失去了37磅。并保持超过七年。参与者整体控制脂肪摄入,多运动比那些恢复体重。他们还重。McGuire发现保持体重需要坚持低脂肪饮食,锻炼和密切监测体重。