谁在饮食和健身计划走上人们通常旨在以及获得更多的调子减肥，但你可以在同一时间失去脂肪，增加肌肉？下面是你需要知道什么它是否是可能的，有多少卡路里，你需要增强肌肉和减肥。
脂肪不能转换为肌肉
人们有时误以为脂肪可以转化成肌肉下;然而，哥伦比亚大学解释，脂肪和肌肉实际上两种不同类型的组织和一个不能被转换成另一个。
当你吃更多的卡路里比你的身体需要，多余的能量储存在你的身体脂肪，增加现有的脂肪细胞的大小，根据哥伦比亚大学。当你燃烧脂肪，你的身体使用储存在你的脂肪细胞来推动你的活动能量。这将导致你的脂肪细胞体积缩小。
哥伦比亚大学的笔记，你的身体也有肌肉细胞固定数量的，所以当你增加肌肉，或膨胀起来，现有的肌肉细胞实际上在尺寸增加。同样，当你失去肌肉质量是由于你的肌肉细胞的尺寸收缩，根据发表在杂志上的2013年1月的研究疾病模型与机制。
要明白，当你获得或失去肌肉或脂肪，什么是真正发生的事情是，你的肌肉和脂肪细胞生长或萎缩是很重要的;在任何时候，做你的脂肪细胞转化成肌细胞，因为这是不可能的。
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您可以在同一时间减去脂肪，增加肌肉？
哥伦比亚大学解释说，失去的脂肪和增加肌肉涉及到两种不同类型的代谢过程：分解代谢和合成代谢。失去脂肪分解代谢过程而增加肌肉的合成代谢过程。因为一个需要更少的热量，而其他需要更多的热量，同时失去的脂肪和增加肌肉可能会非常棘手。下面是它如何工作的。
合成代谢是一个生化过程，其中你的身体合成小分子进入更复杂的。构建肌肉合成代谢过程，因为它导致更大，更复杂的肌肉细胞。合成代谢过程也造成能源的身体内捕获。由于热量提供能量，如增加肌肉的合成代谢过程需要一致的卡路里摄入量，哥伦比亚大学笔记。
而合成代谢是一种类型的代谢过程，分解代谢是其他。分解代谢是由你的身体分解较大的分子成更小的，在讨价还价中释放能量的过程。导致减肥，因为你的分解代谢反应失去的脂肪，水和蛋白质相结合，根据哥伦比亚大学。人们谁节食因此往往失去肌肉质量和水的重量除了脂肪去。
每梅奥诊所，你需要创建一个热量赤字，在那里你比你消耗燃烧更多的卡路里，每天为了减肥。这通常是通过消耗更少的热量和增加体力活动，每天燃烧更多的热量来实现的。
不过，如果你节食，并限制摄入的卡路里，你的身体没有能量燃烧脂肪只;它也烧碳水化合物和蛋白质。这可以抑制肌肉增益，因为你的身体需要肌肉生长和修复的蛋白;如果蛋白质燃烧供能，那么有可能是不够的，你的肌肉，哥伦比亚大学的状态。
所以，你可以减肥增长肌肉，在同一时间？哥伦比亚大学说，这要看情况。如果你是新来锻炼身体，你的身体有脂肪储存它可以依靠能源，那么既包括心肺（分解代谢运动）和阻力训练（合成代谢运动）可以帮助你在减掉脂肪和增加肌肉一致的例行演习同时。
事情是不同的，如果在另一方面你的体质是精简和你已经有了肌肉质量。在这种情况下，如果你想建立更多的肌肉，你就必须增加你的蛋白质摄入量这样你就不会在这个过程中失去瘦体重，哥伦比亚大学说。
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多少卡路里建立肌肉和减肥
正如你所看到的，多少卡路里建立肌肉和减肥是不是一个简单的答案的问题，因为有一些涉及平衡。你需要确保你得到足够的热量和蛋白质具体来说，帮你塑造肌肉，但没有这么多的热量，你的身体是储存多余的脂肪。
那么，你如何去计算有多少卡路里，增加肌肉和燃烧脂肪？做最好的事情是去拜访一位营养师或营养师，因为他们将能够帮助您个性化的饮食计划，以帮助你达到你的目标要考虑到你的日常工作，同时，好恶，医疗问题和食物过敏（如有）。
在营养师或营养师将使他们定期走访跟踪你的进度，如果需要，以确保你失去的脂肪和增加肌肉调整你的饮食计划。
在此期间，这里是你如何估计有多少卡路里，增加肌肉和燃烧脂肪。出发点是你的身体每天需要只是为了生存，并执行所有代谢过程的卡路里数。该运动的美国委员会（ACE）是指这作为静息代谢率。
该ACE列出几种因素会影响你的休息代谢速率，包括你的年龄，性别，身高，体重，身体脂肪百分比，体温，饮食，体力活动水平和遗传因素，如你的新陈代谢速度有多快或慢的。例如，男人往往有更多的肌肉质量比女性下半身脂肪百分比，所以他们的静止代谢率也愈高。
根据该ACE，以计算每日所需热量方面的静止代谢率的一种方式是与米夫林圣Jeor方程。方程有两个不同的版本，一个男人和一个女性。
这是你如何运用公式为男性：
9.99 x体重（公斤）+ 6.25×高度（厘米） - 4.92×年龄（岁）+ 5
这是你如何运用公式的妇女：
9.99 x体重（公斤）+ 6.25×高度（厘米） - 4.92×年龄（岁） - 161
一旦你计算出你的静止代谢率，需要通过一定数目乘以它占你的身体活动的ACE说。这个数字取决于你的生活方式活跃程度有所不同。
- 久坐不动的生活方式（如果你有一台工作，并得到每天很少或没有运动）：乘以1.2的静止代谢率
- 轻轻积极的生活方式由1.375乘以你的静止代谢率（如果你玩运动或拿轻锻炼一到每周三次）
- 适度活跃的生活方式（如果你玩运动或得到适度的锻炼，每周三到五次）：乘你的1.55静止代谢率
- 非常积极的生活方式（如果你玩运动或获得剧烈运动六，每周七次）：由1.725乘以你的静止代谢率
- 非常积极的生活方式1.9乘以你的静止代谢率（如果你玩运动或每天起床剧烈运动，并且无论是在体能训练还是有体力要求的工作）
这个公式可以帮助你估算你每天需要多少卡路里，而且你在你的体重变化看，你可以调整它，或者如果你增加或减少锻炼你得到的金额。您可以使用热量追踪器一样rayapp估计有多少卡路里，你目前每天消耗，然后你就可以开始相应地调整你的热量摄入。
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如果您目前消耗更多的热量比你需要，减少你摄入每天500至1000卡路里应该帮助你减掉1至2磅每周梅奥诊所说。添加在阻力训练来刺激你的肌肉细胞，吃足够的蛋白质和获得充足的睡眠可以帮助你同时修建肌肉，哥伦比亚大学笔记。
选择合适的卡路里
除了多少卡路里，增加肌肉和燃烧脂肪，这是要注意同样重要的是你所吃的热量类型。该营养和饮食学院同时列出了蛋白质和碳水化合物作为重要的营养物质，而你试图建立肌肉群。
蛋白质应占每天的总热量消耗的大约10％到35％。成人平均需要大约0.37克每人每天每磅体重的蛋白质。但是，如果你是一个运动员，你可能需要克1.2和2之间每人每天每磅体重的蛋白质，根据营养和饮食学院。
在2014年4月发表的研究中国际期刊运动营养和运动代谢发现高蛋白质摄入量与运动员之间的下部身体脂肪率和更高的肌肉质量有关。
的营养和饮食注意事项学院，您还需要碳水化合物燃料你的锻炼。当你吃碳水化合物，它们部分转化为糖原并储存在你的肌肉，当你锻炼你的肌肉提供燃料。
营养和饮食的院士说，大约有一半的你每天吃的热量应该来自碳水化合物;但是，你需要做的，而不是不健康的碳水化合物，比如蛋糕，比萨饼和面包圈成为一个点，选择高品质的碳水化合物，比如全麦面包和谷类食品，低脂奶制品，水果和蔬菜。
当谈到脂肪，营养和饮食的学会建议坚持不饱和脂肪，如坚果，富含脂肪的鱼类，橄榄油和菜籽油。脂肪有卡路里碳水化合物或蛋白质的两倍以上的数量，所以要限制脂肪类食物的份量是很重要的。
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