每天摄入2000卡路里会增重吗?

大多数人每天摄入大约2000卡路里，这就是为什么食品上的营养标签通常会根据这个量列出每日所需的热量。然而，人们需要的确切卡路里数量是基于各种因素，如年龄、性别和你每天的运动量。这意味着，某些人每天摄入2000卡路里，体重仍有可能增加。

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的美国食品和药物管理局列出了2000卡路里作为大多数人每天应该摄入的适当量。这些卡路里是由三大营养素．平均而言，每天2000卡路里的饮食分解包括:

• 300克碳水化合物
• 65克脂肪
• 50克蛋白质

美国食品和药物管理局报告说，每克脂肪含有9卡路里，而每克碳水化合物和每克蛋白质含有4卡路里。这意味着你每天要消耗大约200卡路里的蛋白质，585卡路里的脂肪和1200卡路里的碳水化合物。这种大量营养素的分布是特别重要的，因为它打算覆盖FDA推荐的每日摄入量各种营养素，包括:

• 维他命A
• 维生素B:硫胺素(维生素B1)、核黄素(维生素B2)、烟酸(维生素B3)、泛酸(维生素B5)、维生素B6、生物素(维生素B7)、叶酸(维生素B9)、维生素B12
• 维生素C
• 维生素D
• 维生素E
• 维生素K
• 钙
• 氯
• 胆碱
• 铬
• 铜
• 碘
• 铁
• 镁
• 锰
• 钼
• 磷
• 钾
• 硒
• 钠
• 锌

无论你遵循的饮食或数量你消耗的卡路里在美国，你需要确保你达到了每日所需的必需维生素、矿物质和其他营养物质的摄入量。维生素和矿物质摄入过少会导致营养不足和其他长期健康问题。长时间摄入太少的卡路里会导致一系列的变化，包括肌肉消耗和新陈代谢下降。

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根据美国人膳食指南在美国，你每天应该摄入多少卡路里取决于三个主要因素:年龄、性别和活动水平。虽然标准饮食通常被认为是2000卡路里，但大多数健康饮食在1600到3200卡路里之间。

然而,更多的卡路里也可以是健康的，特别是如果你有一种非常积极的生活方式，或者正在进行高强度的体育锻炼，比如马拉松。你可以使用美国人膳食指南图表来确定你的卡路里需求，并检查确保你摄入的卡路里不会超过推荐的。根据活动水平给你一个概念:

• 久坐不动的成年男性每天需要2000到2600卡路里。
• 久坐不动的成年女性每天需要1600到2000卡路里。
• 适度运动的成年男性每天需要2200到2800卡路里的热量。
• 适度运动的成年女性每天需要1800到2200卡路里。
• 活跃的成年男性每天需要2400到3200卡路里的热量。
• 活跃的成年雌性每天需要2000到2400卡路里。

你每天所需的确切卡路里量取决于年龄和性别。男性通常需要比女性消耗更多的卡路里。然而，仅从年龄来看，年轻的成年男性(18岁左右)和年轻的成年女性(18至25岁)往往需要最多的卡路里。另一方面，老年人(女性51岁及以上，男性61岁及以上)需要的热量最少。

如果你正试图减肥，你也可以使用食物卡路里计算器来帮助确定你的理想卡路里摄入量。健康的减肥通常包括每天减少500到1000卡路里的摄入。然而，要注意，你每天可以减少的总热量是有限度的。哈佛卫生出版社出版建议女性每天摄入不少于1200卡路里男性不少于1500卡路里摄入很少的卡路里可能对你的健康有害，并完全阻碍你的减肥努力。

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根据美国膳食指南的建议，如果你每天吃(和喝)2000卡路里的标准饮食，体重不太可能增加。然而，也有一些例外。61岁以上久坐不动的老年男性每天大约需要2000卡路里的热量。由于久坐不动的生活方式被定义为独立生活只需要最少的体力活动，这个年龄段的某些人可能会因为摄入这么多卡路里而增重。

女性需要更少的热量比男性更容易增加体重每天消耗2000卡路里然而，你也应该知道，推荐的热量摄入量只与没有怀孕或哺乳的妇女有关。每天需要2000卡路里或更少热量的女性包括:

• 18岁至26岁至50岁的久坐不动的女性，她们每天需要1800卡路里的热量
• 19岁至25岁不运动的女性，她们每天需要2000卡路里的热量
• 51岁及以上久坐不动的女性，她们每天只需要1600卡路里
• 年龄在18岁和26岁到50岁之间的适度运动女性每天需要2000卡路里的热量
• 51岁及以上适度运动的女性，她们每天需要1800卡路里
• 61岁及以上的老年人，每天需要2000卡路里的热量

许多人每天的活动量不同。例如，有些人在工作日比周末进行更多的活动。另一些人则在周末增加卡路里，尤其是以酒精的形式。即使你吃的是标准的健康饮食，这些变化也会导致体重增加。最终，由于大多数女性每天应该摄入2000卡路里或更少的热量，她们最可能在2000卡路里的饮食中增重。

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