月经疼痛在一定程度上影响着大多数女性。根据医师负责任医学委员会(Physicians Committee for Responsible Medicine)的数据，有多达15%的女性会经历严重的疼痛，如果你是其中的一员，疼痛会在每个月有一天或更多的时间影响工作或其他活动。这种疼痛是由一种叫做前列腺素的化学物质引起的，它会促进炎症，并在血管收缩和肌肉收缩中发挥作用。它们在月经期间分解，收缩子宫内的血管，导致疼痛的肌肉收缩，即抽筋。作为健康饮食的一部分，某些食物可能有助于控制症状。不过，如果严重抽筋，你还是应该去看医生。
富含omega -3脂肪酸的鱼和亚麻籽
鱼和亚麻籽是必需的抗炎脂肪-3脂肪酸的主要来源。在“国际杂志》发表的一项研究妇科和产科”2012年4月,年轻女性容易痛经吃三个月的ω- 3脂肪囊或安慰剂。研究人员发现，摄入omega-3的女性比服用安慰剂的女性感受到的剧烈疼痛明显减轻。为了潜在的类似益处，在日常饮食中加入富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼和湖鳟鱼，或亚麻籽粉。为了额外的减少炎症的好处，在你的饮食中更换富含饱和脂肪的蛋白质来源，如高脂肪牛排和奶酪汉堡，烤鱼或烤鱼。磨碎的亚麻籽可以添加到果汁、酸奶和烘焙食品中。
豆浆中含有异黄酮和钙
根据马里兰大学医学中心的研究，一些女性发现喝豆奶有助于减轻月经疼痛。它含有一种叫做异黄酮的天然植物化学物质，在体内可以起到雌激素的作用。强化豆奶还能提供大约300毫克的钙，相当于每日钙摄入量的三分之一，也相当于强化牛奶中的钙含量。富含钙的食物也可以帮助减少月经痉挛症状。豆奶和其他豆制品，如豆腐和豆奶酸奶，作为一种瘦肉蛋白来源，是脂肪肉类的非炎症替代品。
豆类富含蛋白质和纤维
豆类,豆类和扁豆等提供丰富的纤维和蛋白质,-动物蛋白源中普遍存在的饱和脂肪。依靠植物获取蛋白质可以限制饱和脂肪的摄入，以减少炎症。负责任医学医师委员会报告说，限制动物脂肪的高纤维饮食可以显著提高你的雌激素水平，从而减少月经疼痛。一杯煮熟的扁豆提供超过10克的纤维和19克的蛋白质。半杯煮熟的芸豆能提供约8克纤维和3.5克蛋白质。女性通常每天需要46克蛋白质和25 - 35克纤维。如果你现在吃的是低纤维食物，逐渐增加你的摄入量，避免消化紊乱，因为你的身体正在调整。
水果和蔬菜中含有抗氧化剂
多吃富含抗氧化剂的食物,减少加工费用管理痛经也很重要,据马里兰大学医疗中心。虽然抗氧化剂可以对抗炎症，但加工过的食物，比如含糖的甜食，却会促进炎症的发生。色彩鲜艳的水果和蔬菜，如浆果、西红柿、灯笼椒和柑橘类水果，都富含抗氧化剂，是传统甜点的天然甜味替代品。许多水果和蔬菜，包括芦笋、球芽甘蓝、杏子和覆盆子，也富含纤维。当你想吃甜点的时候，吃一个淋上黑巧克力的烤梨或草莓片，而不是巧克力蛋糕。用一碗淋上酸奶的新鲜水果代替含糖的冰淇淋。