快速排毒和减肥的食物

排毒饮食虽然没有医学证明是有效的，但却是一种流行的减肥和清除体内有害毒素的方式。根据MayoClinic.com网站的说法，排毒饮食从禁食开始，然后过渡到水果、果汁、蔬菜和水的饮食。在排毒饮食中，你每天应该摄入1200到1800卡路里。和大多数减肥计划一样，计划好的菜单会帮助你成功地坚持排毒饮食。

蔬菜热量低，不含脂肪，富含水分，维生素和矿物质。你的排毒食谱应该包括你想吃多少新鲜的、生的蔬菜。这些蔬菜包括胡萝卜、辣椒、绿叶蔬菜、洋葱、大蒜、西红柿、甜菜和卷心菜。也许在你的排毒食谱中添加的最重要的蔬菜是绿叶蔬菜。羽衣甘蓝、菠菜和麦草等蔬菜为人体提供叶绿素。根据全球康复中心的说法，叶绿素会从烟雾、杀虫剂和身体中的重金属中吸收毒素。它还可以帮助肝脏排毒。

根据MayoClinic.com的说法，最好的排毒饮食是以水果和蔬菜为基础的饮食。水果富含维生素和矿物质。它还能提供丰富的膳食纤维。除了维生素、矿物质和纤维，水果很容易消化，为你的饮食提供抗氧化剂。可以添加到你的排毒菜单中的水果包括苹果、梨、香蕉、草莓、蓝莓、黑莓、桃子和甜瓜。水果，果汁的形式，应该鲜榨或标签纯或不甜。

水果和蔬菜不能提供身体所需的蛋白质。在排毒饮食中，蛋白质可以通过鸡蛋和豆类添加到饮食中。每一个自由放养的有机鸡蛋，煮熟后添加7克优质蛋白质。豆类如黑豆、芸豆和鹰嘴豆不仅是蛋白质的来源，每份增加12至18克，而且富含纤维。

排毒饮食是为了排出体内的毒素，这需要喝大量的水。每天的饮食中需要消耗2 - 3升水。全球健康中心建议在水中加入新鲜柠檬汁或橙汁。柑橘类水果中的维生素C是最好的解毒维生素之一。