面包、黄油和奶酪:没有多少食物组合比这更舒适(也更容易准备)了。虽然烤美国芝士三明治可能会让你回忆起一些童年的记忆，但是烤芝士的热量可能与你成年后的目标不符。
对于一个完全准备好的烤奶酪三明治，热量在500卡路里以下。因为三明治很简单，所以你没有很多健康的替代品来降低卡路里，但是你可以做一些小技巧。
提示
一个烤奶酪三明治，两片白面包，两片美国奶酪和一汤匙黄油有440卡路里。如果你用全麦面包代替，卡路里实际上会增加一点，达到464卡路里。
烤奶酪热量
烤好的三明治中所含的烤奶酪卡路里的确切数量取决于你使用的具体配料，但通常两片白面包就足够了134卡路里(每片67卡路里)，两片美国奶酪会增加热量204卡路里(每片102卡路里)汤匙的黄油包在另一个102卡路里。整个三明治总共有440卡路里。
除了卡路里，烤奶酪的其余营养成分是这样分解的:
- 27.3克碳水化合物
- 5.2克纤维
- 16。2克蛋白质
- 29.9克脂肪
让健康的互换
烤美国芝士三明治的成分非常简单，所以你可以做的替代品并不多，但是你可以做一些小小的改变来减少卡路里的摄入，让三明治更健康一点。
不要把黄油直接涂在面包上，而是在平底锅里融化少量黄油，然后把面包放在上面。当黄油融化后，它会更容易覆盖在面包上，所以你不用用那么多。
的梅奥诊所还建议将白面包换成全麦或全麦面包。然而这并不一定会节省你任何卡路里(因为小麦面包有更多的卡路里每片79)，它提供了更多复合碳水化合物比白面包。你也可以用酵母或无麸质面包，如果它们更适合你的饮食计划。
使用更锋利的奶酪。美国奶酪是烤奶酪三明治的传统选择，但实际上它甚至不是真正的奶酪;这是一种经过高度加工的奶酪产品。除此之外，它还有一种温和的味道，所以你必须用更多来达到你想要的味道。如果你使用更锋利的奶酪，比如切达奶酪，你会得到更少的人工配料，你可能会使用更少，因为它有更强烈的味道。
保持脂肪
虽然你可能认为选择低脂肪的产品是一个好主意，如人造黄油或脱脂奶酪，以减少自己的一些卡路里，抵制这种冲动。奶酪天然含有脂肪，如果你使用低脂奶酪，你的烤奶酪的含糖量可能会上升，因为食品制造商经常用糖代替脂肪，使他们的产品更好吃。那是你不想要的。另外，研究已经表明脂肪不是有害的营养它被认为是。