芝麻油和减肥

如果您试图减肥，请向您的饮食添加芝麻油可能有所帮助。然而，提高您的芝麻油的摄入不是保证，您将减肥 - 特别是因为这种油在卡路里高。在推荐部分中将油添加到降低的卡路里减肥膳食计划，为您提供减肥成功的最佳机会。

虽然将心健康的芝麻油添加到您的膳食计划中可能是有益的，但过度妨碍减肥。1汤匙芝麻油含有120卡路里，所有这些卡路里 - 约14克 - 来自膳食脂肪。为了有效地缩小磅，你必须比燃烧更少的卡路里。例如，每天减少500卡路里的当前能量摄入量通常会帮助您每周减少1磅。

一项研究于2006年在“生物学和医学杂志”中发表，发现消耗约2.6汤匙芝麻油的参与者每天损失大量重量 - 45天平均2.6磅。当受试者停止消耗芝麻油的时间为45天，他们开始恢复他们丢失的重量。进行本研究的研究人员表明，芝麻油中的多不饱和脂肪酸可能在减肥中发挥作用，因为它们增加了瘦素的血浆水平，一种调节能量平衡并抑制食物摄入量的激素。

通过吃芝麻油减轻体重的研究受试者通过消耗约320卡路里的价值，每天消耗大约320卡路里。许多减肥饮食，不医疗监督的饮食含有每日1,200卡路里的女性和男性每天每天1,500卡路里。消耗来自脂肪的320卡路里是医学院提供的可接受的Macronurient分销范围 - 这表明您的热量脂肪总量的20％至35％的脂肪 - 1,200至1,500卡路里的饮食。

将芝麻油添加到您的膳食计划中也可以为您提供一些心健康的福利。克利夫兰诊所指出，芝麻籽中发现的单一饱和脂肪有助于提高您的良好胆固醇，降低胆固醇，降低卒中和心脏病的风险。“生物学和医学”的“耶鲁杂志”研究报告说，50名具有高血压的受试者，每天摄取2.6汤匙芝麻油45天，作为它们通常消耗的油的替代品经历的血压降低。