Quads和Hamstrings最好的健身机是什么？

不要让令人眼济的一系列设备在健身房让您免于获得大腿锻炼。虽然大多数健身房机器对他们的目的有效，但有些人比其他机器更好。查看这些顶级选择，以获得最佳健身机器，适用于四边形和腿筋。没有更多的站在健身房，想知道该怎么办 - 现在你知道。

这是一个辅助下蹲器械。它有一个固定的运动平面，这可以帮助你瞄准你的四头肌。在没有观察者的情况下，这也是一种更安全的举起重物的方法，因为你可以通过扭动手腕来锁定杠铃。

如何使用它：

• 把想要的重量放在木棒上，两边保持平衡。如果你不确定要用多少重量，开始时轻一点，慢慢增加。
• 将杆位于上胸部高度。步骤在杆下进入机器并转动到面朝出。
  
• 将杆放在肩膀上并将其抓住两侧，在肩部外部几英寸。
  
• 在栏前面稍微伸出脚 - 这个前锋姿势有助于瞄准四边形。
  
• 将杆向后旋转，使其脱离轨道。
  
• 下降，在膝盖向前弯曲时将臀部送出。保持胸部打开，躯干直立。当你的大腿刚刚与地板平行时停下来。
• 穿过你的脚后跟，重新站起来。
  

Hack Squat机器是一个45度蹲坐，主要针对Quadriceps以及腿筋和臀部。Hack Squats的关键是不加重的重量，而是专注于实现全部运动范围。

如何使用它：

• 将所需重量放在侧杆上，两侧平衡。如果你不确定要用多少重量，开始时轻一点，慢慢增加。
• 进入机器。将背部放在靠背垫上，肩部垫下的肩部和脚在平台上。
  
• 将脚握住脚背与脚趾略微指出。在整个运动中保持头部垫子。
  
• 抓住机器的侧面柄并释放杠杆以脱离锁定。
  
• 弯曲膝盖和臀部以降低雪橇。降低直到膝盖的角度略小于90度。在运动的底部，膝盖应与您的脚趾保持一致。不要让你的膝盖进入脚趾面前，这对膝盖有不必要的压力。
  
• 通过你的双脚，伸展臀部和膝盖回到开始的位置。
  

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腿压几乎是一个反向蹲，你推的重量超过你。它可以锻炼股四头肌，也可以锻炼腿筋和臀大肌。腿压对蹲姿初学者来说是一个很好的入门，因为它不涉及太多的身体技术。

如何使用它：

• 把想要的重量放在木棒上，两边保持平衡。如果你不确定要用多少重量，就从轻的开始，慢慢增加。
• 坐在座位上，将背部放在平台上的垫子和脚上。将双脚放在肩部宽度。确保膝盖不是向前的脚趾。如果他们是，请在平台上移动脚。
  
• 把你的头靠在垫子上，抓住侧面把手。转动把手，打开安全锁。将平台推离你，使膝盖伸直，但不要锁住膝盖。
  
• 控制下降，弯曲膝盖略小于90度的角度。通过你的高跟鞋返回起点。
  

腿部伸展机是隔离股四头肌最好的机器。没有其他肌肉参与到这个运动中，所以四头肌完全被激活。

如何使用它：

• 用臀部坐在座位上，一路靠背，你的背部牢牢地压入背板。
  
• 通过插入大头针在重量堆上选择您的重量。如果你不确定要用多少重量，开始时轻一点，然后调整。
  
• 将下腿的前腿放在下垫后面。调整垫的高度，以便击中下胫。
  
• 掌握座椅旁边的手柄。合同你的Quadriceps肌肉，慢慢地将腿部延伸到你面前。不要锁定膝盖。
  
• 暂停，然后慢慢返回起始位置。
  

HAMString Curl机器将腿筋与臀部有一点激活隔离。您可以找到两种不同类型的腿筋卷曲机 - 坐着和躺在健身房。

如何使用坐着的腿筋卷曲机：

• 用臀部坐在机器中，然后靠背，背部牢牢地压在背板上。
  
• 将犊牛放在机器下垫的前面。垫子应该在你的achilles上方击中你的下小牛。
• 固定膝垫，使其刚好位于膝盖上方。
  
• 通过插入销选择堆栈上的所需重量。抓住膝盖顶部的手柄。
  
• 尽可能慢慢地弯曲膝盖并拉回杠杆。暂停，然后将控制杆释放回到您的起始位置。

如何使用卧式腿筋曲卷机:

• 在杠杆垫下的犊牛面朝上朝下。
  
• 臀部与躯干垫的最高点对齐。你的膝盖应该刚好经过护膝的下缘。
• 调整堆叠的重量，抓住前把手。
  
• 慢慢地将你的脚向腿筋方向弯曲。保持你的身体与垫平齐，不要让你的臀部上升。
  
• 在顶部暂停，然后控制重心回落。
  

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