吃西瓜有什么好处来减掉腹部脂肪?

当你想减掉腰部几英寸时，吃些低卡路里的食物，比如西瓜，可以帮助你减肥。夏季最受欢迎的食物是一种提神的食物，有助于满足你对甜食的喜爱，同时提供一些关键的维生素和抗氧化剂。虽然关于西瓜对减掉腹部脂肪的直接作用的研究很少，但西瓜可以为减肥计划提供健康的补充。

除了不含钠和脂肪，西瓜的碳水化合物含量也比其他水果低。每杯切成丁的水果含有大约12克的碳水化合物，不到一杯葡萄或香蕉片的一半，这对遵循低碳水化合物减肥计划的人很有帮助。

西瓜含有大量的微量营养素，包括维生素a、C和钾。一杯的维生素A能补充你每日所需维生素A的17%，维生素A对眼睛健康和免疫功能很重要。你还能从每天供给量中获得21%的维生素C，维生素C是一种抗氧化剂，在伤口愈合中发挥作用，并帮助酶发挥作用。西瓜中也含有少量钾——占DV的5%。矿物质有助于神经和肌肉的正常运作，对保持体内液体平衡至关重要。

除了它的营养价值，西瓜是一种富含水分的食物，可以帮助你获得足够的水，这是饮食中的一种基本营养。水果中91%是水，这意味着你吃的每一杯水果几乎提供了一杯液体。

西瓜的高流质使其成为低能量密度的食物。低能量密度的食物非常适合帮助你减掉腹部脂肪，因为它们在更大的食物中提供更少的卡路里，这有助于你感到更满足，所以你吃得更少。每杯切成丁的水果只有46卡路里的热量，西瓜所含的热量还不到其他类似水果的一半。相比之下，一杯无籽葡萄含有104卡路里，而一杯香蕉片含有134卡路里。

虽然大多数水果和蔬菜都是低能量密度的食物，但用西瓜代替能量稍高的食物可以减少你的卡路里摄入，有助于减肥。例如，每周吃三次西瓜而不是香蕉，每年可以减少13728卡路里的热量，这相当于在这段时间内减掉近4磅的体重。

你可能听说过番茄红素，一种在番茄中发现的类胡萝卜素。西瓜果肉也富含番茄红素。事实上，一杯切成丁的西瓜所含的番茄红素是一个中等大小的生番茄的两倍多。研究表明，番茄红素可以预防心脏病、糖尿病、某些类型的癌症和一种叫做黄斑变性的眼睛疾病。番茄红素也是一种抗氧化剂，这意味着它可以帮助保护身体免受自由基的伤害，自由基是一种有害分子，会导致炎症和疾病。

经常被扔进垃圾桶的西瓜皮也可能对健康有益。它含有一种叫做瓜氨酸的非必需氨基酸，可以帮助血管放松，降低血压。2012年发表在《美国高血压杂志》(American Journal of Hypertension)上的一项研究表明，瓜氨酸可能有助于降低轻度高血压患者的血压。目前为止，大多数研究中使用的西瓜提取物或瓜氨酸补充剂是否与单纯食用西瓜皮具有同样的效果，还需要进行更多的研究。

由于西瓜是一种低热量食物，当你在控制体重时，大量吃西瓜是很诱人的，但这取决于你的消化健康，你可能需要谨慎。西瓜含有大量的特定碳水化合物，会导致某些人的肠道不适，尤其是那些患有肠易激综合症的人。碳水化合物——尤其是多元醇、果聚糖和游离果糖——会在肠道中发酵，产生不舒服的症状，如胀气、腹胀和腹泻。所以，如果你对肠道过敏，想要避免西瓜的通便作用，那就从每次吃几块西瓜开始，然后为你的减肥计划增加到正常的1杯大小。

对于最新鲜的水果来说，挑一个感觉很重的西瓜，并且西瓜接触地面的一边有一个黄色的斑点。把整个西瓜放在工作台上。在切开之前，清洗外部以去除细菌;然后将切好的水果放入冰箱冷藏，并在5天内食用。

用几种方法中的一种，把西瓜变成腹部脂肪减少、营养丰富的膳食计划。用西瓜块、一些核桃和碎蓝纹奶酪来装饰沙拉绿色蔬菜，或者把西瓜、哈密瓜和蜜瓜混合成一口大小的块。作为一种适合节食的甜点，在西瓜三角形上刷上一点橄榄油，两边烤一下;然后在上桌前洒上少许蜂蜜。把西瓜片放在搅拌机里搅拌，制成一种低热量、提神的果汁，你可以直接喝，也可以先滤去果肉。