一整食疗法不需要任何书籍，复杂的膳食计划，卡路里计算，小工具或补充。所有你需要做的就是限制你的加工食品摄入量和主要吃全麦食品，那些接近自然状态越好。这样做可以帮助你减肥，但它是人们轻，重度肥胖者，以及那些与高血压，甘油三酯和葡萄糖不耐症特别有益，根据德州理工大学健康科学中心。
为什么全食？
全食品是那些已经最低限度处理或当你吃他们完全不作处理。其结果是，他们是来自添加的糖，脂肪，钠和防腐剂，所有这些都应该在健康饮食的限制，尽可能免费。据马克海曼博士，你能治疗和预防慢性疾病和主要食用全麦食品富含纤维，矿物质，维生素，植物营养素和ω-3脂肪酸的感觉更好。
为什么它
加工包装和餐馆食品是来自添加的糖和脂肪的热量高臭名昭著。如果定期吃的，这些多余的热量扩大你的腰围。通过切割加工食品从你的菜单，你限制你的过多摄入的热量，防止体重增加，甚至减肥。只是快餐薯条的媒介为了取代一个中等普通的烤土豆，您可以节省215个卡路里的热量。随着时间的推移，这会导致大量的减肥。整个食物，如全谷类，水果和蔬菜，也都是高饱腹的膳食纤维，这有助于填补你，让你饱腹感，所以你吃得更少。
什么，你可以吃
你有很多的对整个食品饮食选择：全麦;生吃或熟轻轻的水果和蔬菜;瘦肉，如鸡，火鸡和鱼;坚果和种子。这些食物应该占大头你的饮食。一些全麦食品的饮食计划避开乳制品，但要适量的低脂奶制品，如低脂奶酪是可以接受的，根据德州理工大学。只要你想这些食物来满足你的饥饿感，大学笔记，你可以尽可能多的吃。
什么，你不应该吃或者应该限制
任何在一个盒子，袋子或包通常是关断的限制。避免添加糖和脂肪的任何食品。休闲食品如饼干，冷冻食品和糖果只是几个处理的项目，你应该限制或放弃。含糖饮料也有禁忌。因为他们正在处理，即使全谷物食品，如全麦面包和面食的食物，你应该限制，德州理工大学说。该大学说，这方面的关键是帮助你减肥，控制甘油三酯和血糖。你也应该限制酒精，含淀粉的蔬菜如豌豆和土豆和香蕉。
一个生活中的一天
在整个食品饮食样本天看起来有点像这样：早餐，有西柚半个，用两个蛋清和新鲜菠菜和番茄制作的煎蛋卷，和服务的低脂奶酪。当午餐来临时，填补了一大碗新鲜生蔬菜，并与其他非淀粉蔬菜沙拉像黄瓜，青椒和豆芽顶部他们。包括蛋白质的来源，如瘦鸡胸肉或胡桃屈指可数。用橄榄油和醋或柠檬汁洒。晚餐很容易 - 对服务精益蛋白质，如三文鱼，一些蒸蔬菜和全谷类如糙米。小吃新鲜水果，坚果或奶酪。