食品的名单，这将迅速提高血糖

西瓜，菠萝，香蕉和葡萄是水果与可以迅速提高你的血糖高血糖指数。血糖指数，或GI，加工食品的趋于比新鲜食品更高。干果，如葡萄干和干枣，可以迅速提高你的血糖水平。果汁比鲜果更迅速提高你的血糖。为了帮助补充你身体的能量储存，爱荷华州立大学推广和宣传建议您食用精加工锻炼后30分钟内8盎司果汁。

白面包，煮熟的白面条和米饭，烙饼，苏打饼干，并细化晶粒可以迅速提高你的血糖水平做早餐麦片。成品粮产品通常提高你的血糖水平的速度比他们的全谷物的同行，因为他们是膳食纤维的低，根据鲍林研究所。年糕，饼干硬，脆玉米片和面包圈是方便的选择随身携带的情况下，开始经历低血糖的症状。

煮熟的胡萝卜，土豆和红薯可以提高你的血糖。生萝卜有下消化道。非淀粉的蔬菜，如绿叶蔬菜，茄子，西葫芦和黄瓜，都是在低碳水化合物，并且对你的血糖水平的影响非常小。脂肪减慢消化，使你的血糖水平上升较慢，所以土豆脂肪，如炸薯条和薯片熟，比白开水，土豆泥和烤土豆低GI。

糖果，含糖饮料，全麦饼干和其他许多含糖食物可以迅速提高你的血糖，但他们有几个必需的营养物质。您可能需要在运动后或者如果你有糖尿病迅速提高你的血糖，但食物，迅速提高你的血糖水平会导致胰岛素抵抗，这是糖尿病的危险因素，经常食用。在你的饮食大部分食物应该是帮助你维持血糖稳定水平低GI。