蛋白质通常与健美运动员和运动员相关联，而不是公众，但这是一个重要的Macronurient，无论你的目标如何。久塞成人每天需要每磅0.4克蛋白质，而那些从事休闲运动的人需要约0.5克/英镑，并且严重的耐力或力量运动员每磅需要0.6％和0.9克。如果您正在努力从您吃的食物中获得足够的蛋白质，请查看高蛋白质饮料。

强大的牛奶

尽可能简单的东西，每天加入饮食中的几杯牛奶可以提高你的蛋白质摄入，因为1杯牛奶提供约8克蛋白质。牛奶也含有钙，锌，镁，钾和B族维生素。此外，许多乳糜牛奶都与维生素D强化，这对于建立健康骨骼至关重要。

用大豆代替

对于那些乳制品不耐受或过敏的人，豆浆是一种可行的替代品。大多数大豆泥浆每杯含有约7至10克蛋白质，约为4 1/2克脂肪，使其与2％的牛奶相似营养。尽管选择你的豆浆时，请谨慎行事，建议先问Alice！在哥伦比亚大学。大豆牛奶通常不含几乎与乳制品一样多的B维生素或钙，因此寻找强化版本，或者确保您从其他来源获得这些营养素。

蛋白质粉辩论

以摇动形式喝你的蛋白质也是一种帮助撞击摄入量的方式，而无需诉诸更多的食物。许多蛋白质乳液每份含有约20至30克蛋白质，脂肪或碳水化合物的方式很少。您可以获得基于乳制品的蛋白质粉，例如快速消化乳清或缓慢消化酪蛋白，以及蛋白，大豆蛋白和其他基于植物的蛋白质。蛋白质粉末不是必需的，但是当你在去的时候，它们是方便的，没有时间全餐，音符体育营养师凯莉罗西。

冰沙运营商

您可以通过向它们添加额外成分来使自制曲折更加蛋白质密集。如果您使用水果和蔬菜将冰沙放在一起，请添加一点奶酪或低糖，低脂肪酸奶，以提高蛋白质，同时保持营养含量高。伊利诺伊大学的McKinley健康中心还建议将粉末脱脂牛奶添加到冰沙，奶昔和其他饮料中以增加蛋白质含量。