用杂货店的冷冻食品来减肥

如果你想减肥，你不必为送餐服务花很多钱。一旦你明白了如何选择冷冻食品以及你应该添加哪些食物来创建一个健康的饮食，你就可以用杂货店里的冷冻食品创建一个方便的减肥计划。

营养师创造了饮食，叫“我爱这样的饮食”，即使用冷冻食品作为膳食计划的重要组成部分。基本上，你吃少量早餐，并在每一个午餐和晚餐，一个健康的冷冻餐。添加蔬菜四个份，全天水果的三个份，以及2杯脱脂牛奶或脱脂乳品。每一天，你也可以选择一个治疗是100个卡路里或更少。

每天多吃的蔬菜中至少有三份是不含淀粉的蔬菜，因为它们比含淀粉的蔬菜热量低，对减肥有好处。美国糖尿病协会(American Diabetes Association)建议，在选择冷冻食品时，选择每份热量低于500卡路里、钠含量低于600毫克、饱和脂肪含量低于3克的食品。然而，有些冷冻食品热量很低，会让你感到饥饿。选择冷冻食物，如果你是女性的话，冷冻食物和你吃的其他食物每天至少提供1200卡路里，如果你是男性的话，冷冻食物每天至少提供1800卡路里。

用现成的冷冻食品作为你大部分食物的基础，可以帮助你控制你的分量和卡路里。这对于那些没有时间或不喜欢做饭，或者需要外卖的人来说尤其有用。在冷冻食品中加入新鲜或冷冻水果和不含淀粉的蔬菜可以让你吃更多的食物而不会增加太多的卡路里。这是因为这些食物的能量密度低，或者说每克卡路里含量低。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议，在减肥过程中多吃些低能量密度的食物，以控制饥饿感。

虽然吃超市的冷冻食品可以帮助你减肥，但只有当你选择的食物符合你每天的卡路里预算，并控制你的份量时，这才是真的。你需要通过少吃、多运动或两者兼而有之来减少每磅体重3500卡路里的热量。有些冷冻食品一点也不健康，而且热量低。例如，每份冷冻食品含有高达650卡路里的热量。阅读标签，确保你只吃一份早餐和零食。体重控制信息网络建议，根据食物标签测量出一份食物，把剩下的放在一边，这对减肥很有帮助。

一旦你达到了你需要的体重，你可能会想要过渡到一个更正常的饮食。到这个时候，你很可能已经熟悉了冷冻食物的份量，所以你可以用这些来指导自己吃多少肉类和淀粉类食物。通过一些实验，你会知道在不反弹体重的情况下你可以增加多少份量。如果你的体重开始反弹，再吃冷冻食品来恢复正常。