血清素的食物列表

经常被称为幸福激素由于其在调节心情中的重要作用，血清素还调节了重要的身体周期，如食欲和睡眠。

根据这一点梅奥诊所，用于治疗主要抑郁症和严重焦虑症的最常见的抗抑郁药被称为选择性血清素再摄取抑制剂或SSRIS。通过防止重吸收来增加大脑中血清素水平的抑郁症来缓解抑郁症，因此更多的是大脑使用。

值得注意的是，血清素不仅仅是有益的情绪调节，甚至发挥作用睡觉和记忆因此，由于抑郁症以外的各种原因，增加其体内的食物和药物可能是正面的。

根据哈佛大学卫生，Serotonin天然存在于各种食品中，特别是水果，蔬菜，未加工的谷物，鱼类和海鲜。此外，在植物的食物中发现了多巴胺和褪黑激素等有益激素。

然而，在血液中不需要激素血清素，在你的大脑中需要它。这是其伴侣色氨酸变成的地方。根据这一点美国营养协会在美国，色氨酸是蛋白质中发现的许多氨基酸之一，与血清素不同，它可以穿过血脑屏障。它可以在高蛋白食物中找到，如家禽产品和牛奶。

此外，对于待生产的血清素，必须有足够的色氨酸供应 - 因此通过增加前往大脑的色氨酸的量，您也增加了那里的血清素水平，使其能够提供其所有必要的益处。

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色氨酸是一种富含蛋白质食品中的氨基酸，并根据美国营养协会的血清素的产生依赖于色氨酸的存在。因此，在许多情况下，富含蛋白质的食物也可以被归类为色氨酸食品。

然而，它不仅仅是含有高水平色氨酸的富含蛋白质的食物。实际上有各种食物，含有大量的色氨酸，为您的身体吸收。

根据这一点美国农业部，食品高在色氨酸中应该有助于生产血清素的药物：

• 种子和坚果：尤其是南瓜，南瓜，奇亚，向日葵，亚麻，开心果，腰果，杏仁和榛子
  
• 游戏肉
• 海藻
• 大豆食品：豆腐，大豆和豆腐是特别好的色氨酸食物
• 菠菜：无论是从冷冻还是生成的，这个绿叶蔬菜都充满了色氨酸
  
• 蛋清：也是蛋白质的良好来源
• 螃蟹和龙虾
• 鱼：特别是大比目鱼
  
• 奶酪：减肥式乳酪是色氨酸的最佳奶酪，但其他推荐品种包括帕尔马干酪，切达干酪，罗马诺，格鲁尼雷，瑞士，空地，埃马德，杜达和蒂尔第。
• 猪肉
• 鸭
• 羊肉
• 牛肉
• 鸡
• 火鸡
• 贝类

吃高色球蛋白与蛋白质比的食物允许色氨酸最潜力绕过血液并直接进入大脑，这是真正需要的。

基于植物的色氨酸来源是考虑过卓越来源与基于动物的对应物相比，随着各种氨基酸被从基于动物的来源吸收，意味着色氨酸可能必须与这些酸竞争并且不能获得大脑的进入。高温植物的食品高温菜包括绿草，葵花籽，豆瓣，大豆和蘑菇。

通常是动物的蛋白质发现少量在肉类和乳制品中，这使他们对身体的色氨酸水平的贡献相当最小。基于植物的蛋白质在这方面是优越的，因为它们的高碳水化合物水平促进身体释放胰岛素，这意味着许多身体的肌肉吸收不含色氨酸氨基酸用作燃料。

这使得色氨酸首先进入大脑，从其他氨基酸击败竞争，这些氨基酸有时会使它扼杀并最终导致血清素的产生。

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之间存在截然不同的联系饮食和心理健康，各种食物可以恶化或鼓励身体的阳性结果。学习不同的效果某些食物和饮料可能对你的心情有可能对你的日常生活产生很大影响。

咖啡因是一体的当涉及到饮食和心理健康之间的联系时，最分裂的物质。2016年3月在_中发表的研究韩国家庭医学杂志除了改善认知能力之外，咖啡因与临床抑郁症的增加和临床抑郁严重程度有关。

不幸的是，这些好处只适用于正在进行的项目。的那一刻身体停止接收这种神经递质的额外剂量，它表现得像它在退出时。根据MedlinePlus.，这可能导致头痛，焦虑和睡眠不安的症状。您的大脑可能需要12天才能适应无咖啡饮食。

此外，2017年5月在_中发表的研究精神病学杂志_发现虽然在大多数食品和饮料产品中发现的数量消耗时，咖啡因是安全的，但过量的消耗会导致负面副作用，特别是青少年和患有精神疾病的人群。

如果您正在寻找血清素水平而没有提取症状的方法，富含欧米茄-3脂肪酸的食物是您饮食中的一些最好的食物。这些脂肪酸有助于引发血清素神经细胞受体，这意味着血清素可以更容易地穿过身体。

2015年9月发表的研究中西医结合研究杂志研究发现，富含omega-3脂肪酸的饮食对那些患有精神疾病症状的人，特别是患有重度抑郁症和其他精神疾病的人，有积极的效果。

Omega-3脂肪酸高的食物包括：

• 鱼和其他海鲜（特别是鳕鱼，鲑鱼，鲭鱼和金枪鱼）
• 坚果和种子
• 植物油
• 强化食物（如某些谷物，牛奶，鸡蛋和大豆饮料）