椰子油，我应该吃多少日？

如果你听说过椰子油的健康益处，你可能想知道多少，你应该每天吃收获这些好处。不幸的是，它不是添油加醋。多少钱你应该吃取决于许多因素，如饮食你吃。

按照USDA，椰子油一汤匙含有近14克脂肪和121个卡路里的热量。那些121个椰子油卡路里，一切都来自脂肪，因为没有蛋白质，纤维，碳水化合物或糖。几乎所有的椰子油中的脂肪是饱和脂肪。它的一小部分是单不饱和和多不饱和的。

美国心脏协会建议，你的热量不超过5％至6％来自饱和脂肪。如果你是一个2000卡路里的饮食一天，没有你的卡路里超过120应来自饱和脂肪。这意味着，一个汤匙椰子油是所有你每天需要。

这也意味着你需要看其他的食物来源，如鳄梨和牛肉的饱和脂肪的消耗，因为它不会离开房间在你的饮食任何其他饱和脂肪。

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根据哈佛健康出版与椰子油的差别相对于其他饱和脂肪的是，它似乎也有助于提升胆固醇的良好水平，或高密度脂蛋白，在你的身体。虽然其他饱和脂肪可以给它一个小的提升，椰子油提高它甚至更多。

这是否意味着它是对心脏健康的好选择吗？额外提振HDL水平可能使它看起来是这样，但只是因为它是稍微“不坏”为您服务，并不意味着它会降低心脏疾病的风险很长的路要走。

椰子油主要是由中等链长的甘油三酯，其中，根据在一个2014年1月的文章杂志营养和饮食的学院，身体代谢不同。随着能量的优选来源，主体不需要这些脂肪分子结合到蛋白质和第一使用它们，这降低了它们将被存储为多余的脂肪的可能性。

如果你想开始使用椰子油，最好慢慢开始，用小勺左右的一天，在一个逐渐您的方式工作，以全款到两周。这是为了避免椰子油副作用的最好的方式。如果你把太多太快，你可能会遇到腹泻或便溏，有些恶心。

根据发表在2017年12月小规模的研究循证补充替代医学，轻度腹泻，剂量每天两汤匙椰子油的日常消费中报道了一些健康志愿者。

个人也报道胃痛，呕吐或恶心。补充的第二个星期后，这些副作用消退。没有重大安全问题的报道在过去8周的研究过程中。

重要的是要记住，椰子油是一种高热量的食物是很重要的。吃的太多了，特别是如果你已经吃热量高的饮食会导致体重增加的副作用。

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您可以通过多种方式，比如椰子油添加到您的饮食：

• 一汤匙的空腹关闭早上吃椰子油。
• 睡前吃椰子油断匙。
• 添加椰子油到你的咖啡。
• 烹炒蔬菜。
• 在融化空气爆米花。
• 至于脂的更换和一对一的比率在大多数配方。

如同在你的饮食别的，适度是关键。椰子油的热量可以迅速增加和过多可能会导致体重增加。它并没有真正如果你在早上空腹吃椰子油或重要，如果你喜欢睡前吃椰子油。要紧的是，你必须在你的饮食健康脂肪，不管你消耗一天中什么时间他们。

但是，当你第一次启动它添加到你的饮食，空腹早上吃椰子油可能导致恶心。您还可以床有助于副作用之前发现，吃椰子油。如果这是你的情况下，相应地调整你的份量和时间。