维生素d是指两种不同形式的这种维生素：维生素d-2和维生素d-3。当皮肤吸收太阳光维生素d-3被合成，而维生素d-2是由植物制备。你的身体转换两种形式到同一激素，让他们填写了相同的角色，并由于维生素d的主要作用是使钙的吸收，缺乏的迹象经常出现在你的骨头它们被统称为维生素D.。

骨骼和肌肉无力

如果缺乏维生素d足够的工作量，你的身体不能吸收足够的钙。这对你的骨头的双重影响。对于初学者来说，你不会有足够的钙来维持骨骼健康。但是，钙具有其他重要工作来填充，比如在你的心脏保持肌肉收缩。当血钙偏低，你的身体需要它远离你的骨头，以填补它的其他角色。其结果是，维生素d缺乏会导致骨骼密度，从而导致骨痛，骨质脆弱和骨质疏松症风险增加的损失。肌肉无力和酸痛也可能表明加上由于维生素d维生素d缺乏可以帮助维持肌肉力量。

降低免疫应答

过多的维生素B12的副作用

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维生素d在维持体内足够的免疫反应中起重要作用。它规定了杀死细菌的蛋白质和刺激，破坏入侵的病原体白血细胞的生长。维他命-d削弱免疫系统与流感的风险增加有关。不足维生素d也参与与严重的自身免疫性疾病，如关节炎，多发性硬化和1型糖尿病，根据鲍林研究所。

抑郁和认知问题

根据妇女的妇女，抑郁和情绪波动可能是维生素d缺乏的症状。慢性疲劳是低维生素d的常见副产品，这可能会导致烦躁不安或情绪低落的人。年纪大的人可能会出现混乱的思想模式，并与浓度或记忆困难。这些认知挑战可能表明低维生素D2的水平。充足的维生素d可以帮助稳定精力，情绪和认知健康水平。

来源和建议

多少B12应有专人每天服用？

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蘑菇是维生素d-2的主要来源。它们含有的物质 - 麦角固醇 - 即匝数成维生素d-2在暴露于阳光下。维生素d-2的量显著变化从一个蘑菇到下一个，但是一些生产者有意地暴露蘑菇于紫外光以提高他们的d-2的水平。维生素d-2还合成产生的用于补充剂的用途。在任何形式的维生素d并不天然存在于大部分食物。脂肪的鱼，如鲑鱼和鲭鱼，含有维生素d-3。否则，大多数人得到强化牛奶等食物中的维生素d。你应该每天消耗的维生素d 600个国际单位，或15微克。