钙通道阻滞剂，或称钙拮抗剂，之所以如此命名，是因为它们阻止钙进入血管和心脏细胞。这有助于放松和扩张动脉壁。它们被用于治疗高血压、偏头痛、心律失常和其他一些循环系统疾病。Lloyd T. Iseri博士和James H. French博士在《美国心脏杂志》的一篇社论中报道，镁是一种天然的钙拮抗剂，可以防止钙过量的负面影响，但与合成钙阻滞剂不同的是，镁可以增强钙的活性。吃高镁的食物可以提高你的水平，以一种自然的方式阻止多余的钙。

蔬菜

根据美国国立卫生研究院的研究，镁是人体300多种生化反应所必需的矿物质。它涉及到健康的肌肉和神经功能，保持你的心跳稳定，帮助你的免疫系统，并在骨骼强度中发挥作用。一些蔬菜含有高水平的镁，包括朝鲜蓟、黑豆、海军蓝和白豆、大豆、南瓜、西兰花和番茄酱。绿色蔬菜如甜菜、菠菜和瑞士甜菜中的叶绿素分子含有镁，使这些营养丰富的叶子成为增加镁水平的极佳选择。

谷物

根据莱纳斯鲍林研究所(Linus Pauling Institute)的研究，除了改善体内过量钙的负面影响外，镁还可以帮助调节血糖水平，并在能量代谢和制造蛋白质方面发挥作用。谷物提供的镁存在于食物中最集中的来源之一。米糠，也就是种子的外层，是谷物中大部分镁的储藏地，所以精制和加工的谷物几乎没有什么好处。一些最好的来源包括珠光原料大麦，燕麦原料或麦麸，全麦面粉和玉米面。荞麦是经常被用来作为粮食替代品，尤其是富含这种重要的矿物质。吃的饮食，包括五谷杂粮也会增加你的摄取膳食纤维。

坚果和种子

美国医学研究所(Institute of Medicine) 1997年进行的一项大型全国性调查显示，男性和女性的平均镁摄入量都远低于推荐的每日摄入量(RDA)。几种不同种类的种子和坚果是很好的零食，当你把它们作为你最喜欢的食谱中的脆食添加时，你可以增加镁、有益脂肪、其他重要的维生素和矿物质的摄入量。富含镁的种子包括葵花籽、芝麻和南瓜籽。杏仁、巴西坚果、榛子、松子和腰果都是富含镁的坚果。花生也是镁的一个很好的来源，但实际上是在豆科植物中，不被认为是真正的坚果。