阿特金斯巧克力棒对低碳水化合物饮食的影响

阿特金斯饮食法要求一个极低碳水化合物的诱导阶段，然后慢慢增加你的碳水化合物摄入量，以帮助你找到你的碳水化合物耐受水平——你每天可以舒服地吃的碳水化合物的数量，并保持a健康的体重。

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减少碳水化合物的摄入可以帮助你更有效地燃烧脂肪，从而减轻体重。它还能稳定你的血糖，减少你对食物的渴望。

在一个理想的世界里，你的阿特金斯计划将包括完整,未加工的食物比如肉，家禽，鱼，蔬菜，几周后，还有原味酸奶，冬瓜，浆果和坚果。但即使在没有天然食品的情况下，阿特金斯也出售了一些方便食品，帮助你坚持低碳水化合物饮食。

阿特金斯巧克力棒在两餐之间也很有帮助，但要适量食用，尤其是在饮食的早期阶段，以保持在你的碳水化合物预算之内。

阿特金斯巧克力有各种类型和口味。购买小道，食物替换或小吃店-所有这些每样食物含有2 - 7克净碳水化合物。口味从收获水果和坚果到巧克力和牛轧糖都有。

你可以选择吃点零食或者零食吧来帮你撑到下一顿饭，而替代餐吧就是这样——你可以用它来代替午餐或早餐的全食物。

净碳水化合物依靠阿特金斯计划它们是可消化的碳水化合物，这意味着它们会影响你的血糖，影响你的体重。从碳水化合物总量中减去糖、醇类和纤维的克数算净碳水化合物:

• 净碳水化合物=克碳水化合物-纤维克-

  糖醇克。

纤维，或不可消化的植物物质，对消化有积极的影响。阿特金斯巧克力棒每根含有3到6克纤维，这取决于你选择的类型。

糖醇甘露醇、山梨醇和益寿糖等化合物像糖一样甜，但它们含有较少的卡路里，对血糖水平的影响不那么大。因为它们消化缓慢，胰岛素不会激增，所以在阿特金斯计划的第二到第四阶段可以接受。

因为糖醇不能被完全吸收，所以它们可以造成肠胃不适。你可能会因为吃了它们而出现排便、胀气和腹胀。

的阿特金斯项目索赔大多数人每天能容忍20至30克的糖醇，但这因人而异。还需要注意的是，空腹吃早餐时摄入糖醇比晚些时候吃更会破坏你的消化系统。

阿特金斯饮食计划由四个阶段组成，每个阶段的碳水化合物会逐渐增加:

• 在第一阶段或诱导，你的碳水化合物摄入量限制在20克每天净碳水化合物。你可以从奶酪、鸡蛋、水样蔬菜、奶油、柠檬汁和调味品中获得微量的碳水化合物。重点是未加工的整体食品，但阿特金斯巧克力棒是高度加工的。即使是碳水化合物含量最低的巧克力条也含有2克碳水化合物，这可能会大大降低你的碳水化合物限额。

• 在第二阶段你开始添加更多的碳水化合物——但每周只摄入5克净碳水化合物。根据阿特金斯网站，阿特金斯巧克力棒的每一种口味在第二阶段都是可以接受的，但不计入你的碳水化合物净摄入量。

• 你搬到第三阶段一旦你的体重在目标体重10磅以内。继续增加碳水化合物，每周最多10克。这就给了你更大的空间，让你可以在不影响减肥的情况下吃巧克力棒，但是你每周只能吃一到两份含有5到7克碳水化合物的巧克力棒。

• 当你达到你的目标体重时，就该开始减肥了第四阶段。在这个阶段，如果你开始重获体重，你就向下调整你的碳水化合物摄入量。你有更多的自由来使用阿特金斯巧克力棒作为零食，但与任何碳水化合物一样，如果你吃得太多，你可能会开始反弹。

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阿特金斯巧克力棒不是免费的食物。它们仍然含有你必须的碳水化合物数，而且它们提供的营养不及天然食品。如果你发现自己偶尔用它们来代替食物，或者用来满足可能是灾难性的甜食暴食，那么它们可以成功地帮助你坚持低碳水化合物计划。

但如果你依赖巧克力棒作为免费的犒赏，或者发现自己每天吃巧克力棒不止一次，它们可能会阻碍你减肥的进程。如果你患有糖尿病，尤其是1型糖尿病，如果你摄入了太多的山梨醇类食物，包括阿特金斯巧克力棒，你的血糖可能仍然会上升。

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