全麦百吉饼与奶油乳酪，使填充和满足的早餐，但它工作在一个快速的午餐也是如此。除了其复杂的碳水化合物和蛋白质，这种组合提供了B族维生素和钙。为了使脂肪下来，去用低脂或无脂奶油奶酪，但与任何奶油奶酪的选择，总热量可以适应几乎任何人的饮食习惯。
全麦百吉饼
一个中等大小的全麦面包圈，这是约3英寸的直径，包含245个卡路里。的热量来自蛋白质10克，1.5克，脂肪47.9克的总碳水化合物，与碳水化合物占总热量的近78％。在添加奶油乳酪或任何其他配料，在全麦面包圈的热量已经太高了一种健康的零食，但他们可以很容易地适应于作为膳食的一部分。百吉饼的蛋白质和复合碳水化合物，它提高你的新陈代谢，并提供持续的能量，使其成为早餐的最佳选择。
普通奶油奶酪
如果你传播1汤匙的普通奶油奶酪上的全麦面包圈，你会增加50个卡路里。现在总共有295个卡路里的热量。如果你的餐主要包括的百吉饼和奶油奶酪，你可以用普通的奶油奶酪第二大汤匙挥霍，并把热量高达345自哥伦比亚大学建议食用含有350至500卡路里早餐，你仍远良好的热量范围内，有房新鲜水果，蔬菜，脱脂牛奶或果汁中添加圆了一顿。然而，有一个问题：只需1汤匙普通奶油奶酪中含有5克脂肪。
低脂和无脂奶油干酪
你可以得到的奶油奶酪奶油口感和味道，但通过选择低脂和无脂品种减少或消除脂肪。低脂奶酪一汤匙有30个卡路里，而脂肪型下降到19个卡路里的热量。总脂肪下降至2.3克1汤匙低脂奶油奶酪，而不含脂肪的品种有勉强的脂肪痕迹。用1汤匙的一个硬面包圈低脂奶酪，你的总热量是275你会得到264个卡路里的热量从全麦面包圈1汤匙无脂奶酪。
热量来自蛋白质
无奶油乳酪类型您使用的物质，它不包含的碳水化合物，但它确实有助于更多的蛋白质。医学研究所建议你每天热量的10％到35％应该来自蛋白质，所以，如果你跟踪，这是很好的知道你有多少卡路里来自蛋白质得到。在全麦面包圈有助于10克或蛋白质和奶油奶酪加1至3克，这取决于奶油干酪的类型。这使你的蛋白质总量达到11〜13克，或44至52卡路里。
全麦优势
选择全麦百吉饼意味着你从全谷类的天然纤维获得一些健康益处。膳食纤维通过降低胆固醇保护心血管健康。这也有助于保持血糖平衡。事实上，你可能会降低你的吃，每天粗粮的2至3份2型糖尿病患者多达30％的风险，根据公共卫生哈佛学校。一体的中型全麦面包圈包含4个克纤维。这一数额妇女建议每天25克摄入的16％和38克的男性每天的纤维需求的10.5％。